Chvíľka pre seba

Je váš pohyb prospešný pre mozog?

Bežný týždeň. Trochu nadhľadu. Jeden realistický ďalší krok.

Úplne zadarmo · Bez účtu · Bez reklám

Modrá vychádzková topánka, činka a lopta

Ako vyzerá váš bežný týždeň?

Pre dospelých vo veku 18 rokov a viac. Zadajte týždenné súčty a každú minútu započítajte iba raz. Kardio cvičenie vo fitnescentre zaraďte pod beh/cyklistiku. Minúty posilňovania sa počítajú samostatne.

Chôdza

Beh / cyklistika / iné kardio

Posilňovanie / silový tréning

Šport / tanec

Nízka: môžete sa ľahko rozprávať. Stredná: môžete hovoriť, ale nie spievať. Vysoká: pred ďalším nádychom zvládnete povedať len niekoľko slov.

Ak máte zdravotné ťažkosti, poraďte sa s odborníkom o pohybovom režime, ktorý vám vyhovuje.

Rôzne spôsoby pohybu

Aeróbne cvičenie: štúdie u starších dospelých zaznamenali určité zmeny pamäti a štruktúry mozgu. Výsledky sa líšia a nie je isté, či každému zlepší myslenie.

Erickson a kol. (2011)

Silový tréning: niektoré štúdie u starších dospelých uvádzajú malé zlepšenia vo vybraných schopnostiach myslenia. Iné merané oblasti sa menia len málo; citeľný prínos preto nie je zaručený.

Liu-Ambrose a kol. (2010)

Koordinácia: v malej štúdii so staršími dospelými sa skúmala rovnováha a zložité pohyby a zistili sa zmeny vo vybraných kognitívnych úlohách. Ide o sľubné, no obmedzené dôkazy, nie o rebríček športov.

Voelcker-Rehage a kol. (2011)

Veľká časť týchto dôkazov pochádza zo štúdií starších dospelých. Účinky na konkrétne testy neznamenajú, že cvičenie zvyšuje inteligenciu. Vyberte si pohyb pre celkové zdravie a potešenie; prípadný prínos pre myslenie je len možný bonus.

Čítať: Pomáha zdvíhanie činiek mozgu? (Angličtina)