Chvíľka pre seba

Funguje to práve vám?

Vyskúšajte jedno päťminútové cvičenie počas dvoch týždňov. Pozrite sa na svoje výsledky so zvedavosťou, nie pod tlakom.

Úplne zadarmo · Bez účtu · Bez reklám

Malý kalendár so štrnástimi zapustenými krúžkami a zakrivenou modrou čiarou

Začnite, keď budete pripravení

Niekoľko dôkazov a ich obmedzenia.

Goyal a kolegovia (2014) preskúmali 47 randomizovaných štúdií s 3,515 ľuďmi. Našli stredne silné dôkazy o znížení úzkosti (veľkosť účinku 0.38 po ôsmich týždňoch) a depresie (0.30), ale slabé alebo nedostatočné dôkazy o vplyve na pozornosť, spánok a pozitívnu náladu. Išlo o programy, nie o test tohto časovača.

Goyal a kol., JAMA Internal Medicine (2014)

V jednom mesačnom výskume Balban a kolegovia (2023) zistili, že päť minút cyklického vzdychania denne zlepšilo pozitívnu náladu viac než meditácia všímavosti. Variabilita srdcovej frekvencie ani črtová úzkosť sa významne nezmenili. Jedna štúdia je dôvodom na zvedavosť, nie prísľubom.

Balban a kol., Cell Reports Medicine (2023)