ၶၢမ်ႈၵႂႃႇၼႃႈၼႂ်း

တၢင်းတွင်း လႄႈ ၸုၵ်းၸႂ်

ၵၢၼ်လိုဝ်ႈသၼ်ႇသၢႆၸႂ်ပွတ်းပွတ်း ၸွႆႈႁႂ်ႈၸုၵ်းၸႂ်လႆႈလီၶိုၼ်ႈႁႃႉ?

ၶေႃႈမုၼ်းသၢၵ်ႈသေႇၵမ်ႉထႅမ်ဝႃႈ ၵၢၼ်လိုဝ်ႈသၼ်ႇသၢႆၸႂ်ပွတ်းပွတ်း ၸွႆႈလူတ်းယွမ်းတၢင်းဢူၼ်ႈႁႅင်းလႆႈၼမ်သေ ၸွႆႈႁႂ်ႈၽွၼ်းၵၢၼ်ၵူႈလွင်ႈလီၶိုၼ်ႈ။ ၵၢၼ်သုၼ်ႇသၢၵ်ႈသေႇၼမ်ၸုမ်းၼိုင်ႈႁၼ်ဝႃႈ မီးၽွၼ်းလီဢိတ်းဢွတ်းတႃႇ ႁႅင်းၸႂ်, d = 0.36, လႄႈ တၢင်းဢူၼ်ႈႁႅင်း, d = 0.35, ၵူၺ်းၵႃႈ ၵႃႈၽွၼ်းၵၢၼ်ႁူမ်ႈတင်းမူတ်းၼၼ်ႉ ပဵၼ် d = 0.16 ဢၼ်ၶွပ်ႈၶူဝ်းယုမ်ႇမၼ်ႈၶဝ်ႈပႃးၵႃႈသုၼ်။ Albulescu et al., 2022

ၵူတ်ႇထတ်းတူဝ်ၸဝ်ႈၵဝ်ႇ
ၽႅၼ်ႇၶႅပ်းတွင်းၽၢင်ႁၢင်ႈဝူင်းမူၼ်း တီႈၶၢင်ႈပပ်ႉ လႄႈ လုၵ်ႈဝူင်းသီၼမ်ႉငိုၼ်း။

ၸုမ်း Helibrain တႅမ်ႈၵူတ်ႇထတ်းမိူဝ်ႈလႂ်

လၵ်းထၢၼ် လႄႈ တူဝ်ၼပ်ႉလမ်ႇလွင်ႈ

ၽွၼ်းလႅၼ်ႈၽွၼ်းၵၢၼ်မၵ်းမၼ်ႈႁူမ်ႈၶွပ်ႈၶူဝ်းယုမ်ႇမၼ်ႈ 95%
ႁႅင်းၸႂ်0.360.16 ထိုင် 0.55
တၢင်းဢူၼ်ႈႁႅင်းလူတ်းယွမ်း0.350.19 ထိုင် 0.50
ၽွၼ်းၵၢၼ်0.16−0.04 ထိုင် 0.37

ၸိူဝ်းၼႆႉပဵၼ်ၵႃႈၼပ်ႉသဵၼ်ႈမၢႆ 3 တီႈၼႂ်းၵၢၼ်သႅၼ်းထတ်းသၢင်ႈ 22 ၸုမ်းတူဝ်ယၢင်ႇလွတ်ႈလွတ်ႈ တီႈမႃးတီႈၽိုၼ်တႅမ်ႈ 19 ၽိုၼ်။ မၼ်းပဵၼ်ၽွၼ်းၵၢၼ်မၵ်းမၼ်ႈ၊ ဢမ်ႇၸႂ်ႈမီးႁႅင်းၼမ်ၶိုၼ်ႈ 36% ဢမ်ႇၼၼ် ၽွၼ်းၵၢၼ်ႁဵတ်းၵၢၼ်ၼမ်ၶိုၼ်ႈ 16%။ ၽွၼ်းလႅၼ်ႈတႃႇၵူႈလွင်ႈၼၼ်ႉ ၸႂ်ႉၸုမ်းၵၢၼ်လဵပ်ႈႁဵၼ်းတၢင်ႇၵၼ်၊ လႄႈၽွၼ်းၵၢၼ်ၸိူဝ်းၼၼ်ႉၵေႃႈတႅၵ်ႇၵၼ်ၼမ်။ ၵႃႈၼပ်ႉႁူမ်ႈၵႃႈလဵဝ် ဢမ်ႇၸၢင်ႈပွင်ႇလႅင်းၵၢၼ်ႁဵတ်းၵၢၼ်ၵူႈဢၼ်။ Albulescu et al., 2022

ၵွပ်ႈသင်ၸင်ႇၼပ်ႉပဵၼ်ၵၢၼ်လိုဝ်ႈသၼ်ႇသၢႆၸႂ်ပွတ်း?

ၵၢၼ်သႅၼ်းထတ်းသၢင်ႈၼႆႉတူၺ်းၵၢၼ်လိုဝ်ႈပွတ်းပွတ်း ဢၼ်ယၢဝ်းဢမ်ႇပူၼ်ႉ 10 မိၼိတ်ႉ။ လွင်ႈႁဵတ်းၼႂ်းၶၢဝ်းလိုဝ်ႈ၊ ၵၢၼ်ဢၼ်ႁဵတ်းမႃးဢွၼ်တၢင်း လႄႈၵၢၼ်တႅၵ်ႈတူၺ်းၼၼ်ႉ တႅၵ်ႇၵၼ်။ ၼႆႉဢမ်ႇၸႂ်ႈၶေႃႈမုၼ်းဝႃႈ 10 မိၼိတ်ႉပဵၼ်ၶၢဝ်းယၢမ်းလီသုတ်း၊ ဢမ်ႇၼၼ် သဵၼ်ႈမၢႆၵၢၼ်ႁဵတ်းၵၢၼ်–လိုဝ်ႈ ဢၼ်မီးၸိုဝ်ႈတၢင်းၵၢၼ်ဢၼ်ၼိုင်ႈၼၼ်ႉ ထုၵ်ႇၵိုၵ်းၵၼ်လီသုတ်းတႃႇၵူၼ်းၵူႈၵေႃႉ။ ၵၢၼ်သႅၼ်းထတ်းသၢင်ႈၸွမ်းလွင်ႈၽွၼ်းၵၢၼ်တၢင်ႇၸိူဝ်းၼၼ်ႉ မီးၶွပ်ႈၶဵတ်ႇၼမ်လိူဝ်သေ ၶိူင်ႈၸွႆႈၼပ်ႉသဵၼ်ႈမၢႆၶၢဝ်းလိုဝ်ႈတႃႇၵူၼ်းၵေႃႉလႂ်ၵေႃႉၼၼ်ႉ။ Albulescu et al., 2022

Ariga လႄႈ Lleras ႁၼ်ဝႃႈ ၵၢၼ်လႅၵ်ႈပိၼ်ႇယိူင်းမၢႆၵၢၼ်ႁဵတ်းၼႂ်းႁွင်ႈလဵပ်ႈႁဵၼ်း ဢၼ်ႁဵတ်းပွၵ်ႈယႂ်ႇဢမ်ႇၼမ် လႄႈပွတ်းၼၼ်ႉ ၸွႆႈႁႄႉၵၢၼ်ၸုၵ်းၸႂ်တူၵ်းလူင်းၼႂ်းၵၢၼ်လဵပ်ႈႁဵၼ်းၶဝ်။ ၼႆႉပဵၼ်ၶေႃႈမုၼ်းၵဵဝ်ႇၵပ်းလွင်ႈၸတ်းၵၢၼ်သီးသႅင်ႇဢၼ်ၼိုင်ႈ၊ ဢမ်ႇၸႂ်ႈၶေႃႈယိုၼ်ယၼ်ဝႃႈ ၵၢၼ်တူၺ်းၶေႃႈၵႂၢမ်းၶဝ်ႈမႃးတိၵ်းတိၵ်း မိူၼ်ၵၼ်တင်းၵၢၼ်လိုဝ်ႈဢၼ်ၸွႆႈႁႂ်ႈႁႅင်းၶိုၼ်း။ Ariga et al., 2011

ၵၢၼ်ၸုၵ်းၸႂ် ဢမ်ႇၸႂ်ႈႁႅင်းဢၼ်မီးၶၢဝ်းယၢမ်းမၵ်းမၼ်ႈတၢႆတူဝ်

ၵၢၼ်လဵပ်ႈႁဵၼ်းလွင်ႈၸုၵ်းၸႂ်ႁိုင်ၼၼ်ႉ ၵူတ်ႇထတ်းလွင်ႈလႅၵ်ႈလၢႆႈၵႂႃႇမႃးမိူဝ်ႈၵမ်းလႂ်ၵမ်းၼၼ်ႉ လႄႈလွင်ႈၽၢၼ်ႇၽႄႈၸွမ်းၵၢၼ်။ ၵူၼ်းၵေႃႉၼိုင်ႈၸၢင်ႈမီးၽွၼ်းႁဵတ်းၵၢၼ်ဢမ်ႇမၼ်ႈၶိူင်ႈၶိုၼ်ႈ၊ ဢမ်ႇၼၼ်ႁဵတ်းၽိတ်းၼမ်ၶိုၼ်ႈ၊ တႂ်ႈဢမ်ႇတၼ်းထိုင်ၶၢဝ်းယၢမ်းသၢင်ႈဝႃႈ ၸုၵ်းၸႂ်မူတ်းၵႂႃႇ။ ၽွၼ်းလႅၼ်ႈဢၼ်ထုၵ်ႇမႅၼ်ႈၸၢင်ႈပဵၼ်ၵၢၼ်ႁဵတ်းၽိတ်း၊ ၵၢၼ်လွတ်ႈၵႃႈၼပ်ႉ၊ ဢမ်ႇၼၼ်လွင်ႈတုမ်ႉတွပ်ႇမၼ်ႈၶိူင်ႈ၊ ဢမ်ႇၸႂ်ႈတူၺ်းဝႃႈၵူၼ်းၼၼ်ႉၼင်ႈႁိုင်ၵႃႈႁိုဝ်ၵူၺ်း။ Esterman et al., 2013

သင်ၸၢင်ႈမီးၽွၼ်းတေႃႇမၼ်း?

ၵၢၼ်လိုဝ်ႈလႄႈၵႃႈသုမ်းယွၼ်ႉလႅၵ်ႈၵၢၼ် ၸၢင်ႈမီးႁူမ်ႈၵၼ်

မိူဝ်ႈလႅၵ်ႈၵၢၼ် ၸႂ်ၸၢင်ႈယင်းၵိုတ်းၸွမ်းၵၢၼ်ဢွၼ်တၢင်း၊ လႄႈၵၢၼ်ၶတ်းၶႂၢင်ဢမ်ႇထၢင်ႇဝႃႈမႃးၸၢင်ႈႁဵတ်းႁႂ်ႈမီးၸႂ်တင်းၸႂ် ၵႃႈမီးၵူၼ်းႁဵတ်းၵၢၼ်ၽႂ်းၶိုၼ်ႈၸွႆႈၵေႃႈယဝ်ႉ။ ၶေႃႈမုၼ်းၸိူဝ်းၼႆႉဢမ်ႇလူတ်းၽွၼ်းလီၵၢၼ်လိုဝ်ႈပွတ်းပွတ်း၊ မၼ်းၼႄဝႃႈ လွင်ႈႁဵတ်းလႄႈပွတ်းတွၼ်ႈၶၢဝ်းလိုဝ်ႈၼၼ်ႉ လမ်ႇလွင်ႈ။ ၵၢၼ်ဢၼ်ယၢပ်ႇဢၼ်သွင် ဢမ်ႇၸႂ်ႈၵၢၼ်လိုဝ်ႈတႃႇတူဝ်မၼ်းသေၵမ်း။ Leroy, 2009 Mark et al., 2008

ၵၢၼ်လိုဝ်ႈၸွႆႈပႅၼ်ၵၢၼ်ၼွၼ်းဢမ်ႇပေႃးလႆႈႁႃႉ?

ၵၢၼ်လဵပ်ႈႁဵၼ်းလွင်ႈဢမ်ႇလႆႈၼွၼ်းပေႃးၼၼ်ႉ ပၼ်ႇၼႄဝႃႈ ၵၢၼ်ၸုၵ်းၸႂ်လူတ်းယွမ်းမိူဝ်ႈၼွၼ်းသုမ်း၊ လႄႈၵၢၼ်ၵတ်းၶၢတ်ႈၶၢဝ်းယၢဝ်းႁဵတ်းႁႂ်ႈၽွၼ်းတူၵ်းသုမ်ႇၵၼ်။ ၵၢၼ်ႁူမ်ႈသုၼ်ႇသၢၵ်ႈသေႇၵၢၼ်လိုဝ်ႈပွတ်းပွတ်းဢမ်ႇယိုၼ်ယၼ်ဝႃႈ ၵၢၼ်လိုဝ်ႈပွတ်းၸွႆႈၶိုၼ်းပႅၼ်ၽွၼ်းၸိူဝ်းၼၼ်ႉ ႁႂ်ႈၶိုၼ်းမိူၼ်ၵူၼ်းဢၼ်လႆႈၼွၼ်းပေႃးယဝ်ႉ။ ႁႂ်ႈတူၺ်းၵၢၼ်လိုဝ်ႈလႄႈၵၢၼ်ၼွၼ်းလီပေႃး ပဵၼ်ပၼ်ႁႃတၢင်ႇလွင်ႈၵၼ်၊ ယႃႇထၢင်ႇဝႃႈဢၼ်ၼိုင်ႈတႅၼ်းတၢင်ဢၼ်ၼိုင်ႈလႆႈ။ Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003

ၸၢင်ႈလၢမ်းတမ်းၸိမ်းတူၺ်းလွင်ႈသင်လႆႈ?

ၵၢၼ်ၵိုတ်းလိုဝ်ႈဢၼ်ဝူၼ်ႉဝႆႉလူင်ႈၼႃႈ ၸၢင်ႈပဵၼ်လၢႆးဢၼ်သၢင်ႇထုၵ်ႇတႃႇၸတ်းၵၢၼ်တၢင်းဢူၼ်ႈႁႅင်း၊ ၵူၺ်းၵႃႈၶေႃႈမုၼ်းသၢၵ်ႈသေႇဢမ်ႇမၵ်းမၼ်ႈၶၢဝ်းႁၢင်ႈယႃႇဢၼ်လဵဝ်တႃႇၵူၼ်းၵူႈဢႃယု၊ ၵူႈၽူႈယိင်းၽူႈၸၢႆး လႄႈၵူႈၵၢၼ်။ တႅၵ်ႈတူၺ်းလွင်ႈႁူႉသိုၵ်ႉႁဝ်းလႄႈၽွၼ်းၵၢၼ်ႁဝ်းၼိူဝ်ၵၢၼ်ဢၼ်လမ်ႇလွင်ႈ။ ၽွၼ်းလီၼႂ်းလွင်ႈႁူႉသိုၵ်ႉမၢၼ်ႇဢိတ်းဢွတ်းၵေႃႈ တႅၵ်ႇၵၼ်တင်းၵၢၼ်ၼႄဝႃႈၽွၼ်းၵၢၼ်လီၶိုၼ်ႈ။ Albulescu et al., 2022

သင်ၸဝ်ႈၵဝ်ႇတူၺ်းၽွၼ်းၵၢၼ်ၵၢၼ်ၵဵမ်းၸုၵ်းၸႂ်ဢွၼ်တၢင်းလႄႈလိုၼ်းၵၢၼ်လိုဝ်ႈ၊ ႁႂ်ႈၸႂ်ႉၵၢၼ်တူဝ်ယၢင်ႇလႄႈၶိူင်ႈၸႂ်ႉမိူၼ်ၵၼ်၊ လႄႈၶႂ်ႈႁပ်ႉလွင်ႈလႅၵ်ႈလၢႆႈပၵတိ။ ၵႃႈတႅၵ်ႈတူဝ်ၵေႃႉၼိုင်ႈတႃႇၵၢၼ်ပွတ်းၸၢင်ႈဢမ်ႇမၼ်ႈၶိူင်ႈ၊ တင်းၵႃႈၽွၼ်းၵၢၼ်ၼႂ်းၵၢၼ်လဵပ်ႈႁဵၼ်းယင်းမီးၽွၼ်းၵၢၼ်တႅၼ်းတူဝ်။ ၵၢၼ်ႁဵတ်းပွၵ်ႈသွင်လီၶိုၼ်ႈၵူၺ်းၼၼ်ႉ ဢမ်ႇၸၢင်ႈၽႄၽွၼ်းၵၢၼ်ၵၢၼ်လိုဝ်ႈဢွၵ်ႇတီႈၵၢၼ်ၽိုၵ်း၊ ဢမ်ႇၼၼ်ၵၢၼ်လႅၵ်ႈလၢႆႈၵမ်းၼိုင်ႈၵမ်းၼိုင်ႈ။ Hedge et al., 2017 Esterman et al., 2013

ၶေႃႈသုပ်းဢၼ်မၢၼ်ႇမႅၼ်ႈၼၼ်ႉပဵၼ်ဝႃႈ ၽွၼ်းလီၵၢၼ်လိုဝ်ႈတႃႇႁႂ်ႈႁႅင်းၶိုၼ်းဢိတ်းဢွတ်းၼၼ်ႉ မီးၶေႃႈမုၼ်းသၢၵ်ႈသေႇၵမ်ႉထႅမ်ၼႂ်းၵႃႈၵၢင်၊ ၵူၺ်းၵႃႈၵၢၼ်ယိုၼ်ယၼ်ဝႃႈ ၵၢၼ်လိုဝ်ႈၵူႈဢၼ်တေႁႂ်ႈၸုၵ်းၸႂ်လႄႈၽွၼ်းၵၢၼ်လီၶိုၼ်ႈၼၼ်ႉ ပွင်ႇၵႂၢင်ႈပူၼ်ႉၵႂႃႇ။ ၶေႃႈမုၼ်းသၢၵ်ႈသေႇၵမ်ႉထႅမ်ႁႂ်ႈၸိမ်းတူၺ်းသဵၼ်ႈမၢႆၵၢၼ်ဢၼ်မႅၼ်ႈၵၼ်လူၺ်ႈသတိ၊ ဢမ်ႇၸႂ်ႈပၼ်သဵၼ်ႈမၢႆၵၢၼ်ႁဵတ်း–လိုဝ်ႈမိူၼ်ၵၼ်တႃႇၵူႈၵေႃႉ။ Albulescu et al., 2022

ၸၢမ်းၵူတ်ႇထတ်းလၢႆ ဢၼ်ၵဵဝ်ႇၶွင်ၵၼ်

ၵၢၼ်ထတ်းၶၢဝ်းယၢမ်းၸုၵ်းၸႂ်

ၸိမ်းတူၺ်းၵၢၼ်ထတ်းၶၢဝ်းယၢမ်းၸုၵ်းၸႂ် ႁႂ်ႈပဵၼ်ၵၢၼ်တူဝ်ယၢင်ႇၽွၼ်းၵၢၼ်ပွတ်း။ သင်ၸဝ်ႈၵဝ်ႇတႅၵ်ႈတူၺ်းၶၢဝ်းၵၢၼ်ႁဵတ်းၸွမ်းၵၢၼ်လိုဝ်ႈပၵတိၼႆ ႁႂ်ႈၸွမ်းတူၺ်းၵၢၼ်ႁဵတ်းၽိတ်းလႄႈလွင်ႈမၼ်ႈၶိူင်ႈ မိူၼ်ၵၼ်တင်းၽႂ်း။ ၵၢၼ်ၵဵမ်းဢမ်ႇၸၢင်ႈမၵ်းမၼ်ႈသဵၼ်ႈမၢႆၶၢဝ်းလိုဝ်ႈဢၼ်ထုၵ်ႇမႅၼ်ႈတႃႇၸဝ်ႈၵဝ်ႇ။

ၵူတ်ႇထတ်းတူဝ်ၸဝ်ႈၵဝ်ႇ

ၶေႃႈထၢမ်ၵူႈမိုဝ်ႉၵူႈဝၼ်း

d = 0.36 ပွင်ႇဝႃႈလီၶိုၼ်ႈ 36% ႁႃႉ?

ဢမ်ႇၸႂ်ႈ။ မၼ်းပဵၼ်ၵႃႈတႅၵ်ႈၵၢင်မၵ်းမၼ်ႈ၊ ဢမ်ႇၸႂ်ႈလွင်ႈလႅၵ်ႈလၢႆႈပဵၼ် % ၼႂ်းႁႅင်း ဢမ်ႇၼၼ်ၽွၼ်းၵၢၼ်ႁဵတ်းၵၢၼ်။ Albulescu et al., 2022

မီးၶၢဝ်းႁၢင်ႈလိုဝ်ႈဢၼ်ယိုၼ်ယၼ်ဝႃႈလီသုတ်းယဝ်ႉႁႃႉ?

ၵၢၼ်သုၼ်ႇသၢၵ်ႈသေႇၼႆႉ ဢမ်ႇမၵ်းမၼ်ႈၶၢဝ်းယၢမ်းလဵဝ်တႃႇၵူႈၵေႃႉ။ ၵၢၼ်ႁဵတ်း၊ ၵၢၼ်လႄႈၸုမ်းၵူၼ်းတႅၵ်ႇၵၼ်။ Albulescu et al., 2022

ၵၢၼ်လိုဝ်ႈတေတႅၼ်းတၢင်ၵၢၼ်ၼွၼ်းလီၶိုၼ်းၼိုင်ႈလႆႈႁႃႉ?

ၶေႃႈမုၼ်းသၢၵ်ႈသေႇၵၢၼ်လိုဝ်ႈဢၼ်ဢၢင်ႈထိုင် ဢမ်ႇယိုၼ်ယၼ်လွင်ႈၼၼ်ႉ။ ၵၢၼ်လဵပ်ႈႁဵၼ်းလွင်ႈၼွၼ်းဢမ်ႇပေႃးၼၼ်ႉ ဢုပ်ႇလွင်ႈၽွၼ်းတူၵ်းဢၼ်ဢမ်ႇၸၢင်ႈထၢင်ႇဝႃႈတေႁၢႆၵႂႃႇလူၺ်ႈၵၢၼ်ၵိုတ်းလိုဝ်ႈပွတ်းပွတ်း။ Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003

တီႈမႃး

ဢၢင်ႈဢိင်ၼႃႈလိၵ်ႈၼႆႉ: ၵၢၼ်လိုဝ်ႈသၼ်ႇသၢႆၸႂ်ပွတ်းပွတ်း ၸွႆႈႁႂ်ႈၸုၵ်းၸႂ်လႆႈလီၶိုၼ်ႈႁႃႉ?. Helibrain. 2026. https://helibrain.com/shn/answers/do-short-breaks-improve-concentration. CC BY 4.0.

← လဵပ်ႈႁဵၼ်းၶေႃႈတွပ်ႇထႅင်ႈ