NU PICCULU PUNTU DI PARTENZA
Nu diariu senza tirari a indovinari nu puntu
Cumpleta un riggistru pi ogni nuttata, usannu li to megghiu stimi. Ogni bloccu di sonnu havi li so dati, accussì n'ura di curcata doppu menzanotti, lu sonnu di jornu o na nuttata spartuta arrestanu chiari. Agghiunci li pennichi a parti. Lu gràficu fa la summa dî blocchi di sonnu; li pennichi cumpariscinu a parti ntô riggistru.
Supra chi si basa
Li campi si basanu supra lu Consensus Sleep Diary di Carney e cullabburatura (2012, Sleep), cu na formulazzioni urigginali e agghiunti pi lu sonnu spartutu. Nun è lu mòdulu ufficiali e nun è na valutazzioni validata. Lu sonnu stimatu è l'intervallu tra l'iniziu stimatu e lu risbigghiu finali, menu lu tempu passatu vigghiu tra li dui. Lu tempu a lu lettu cumprenni tuttu l'intervallu di tempu di lu lettu a quannu ti susi. Lu giudiziu supra comu ti senti ripusatu è la to impressioni, nun nu puntu dû sonnu.
Parra cu nu dutturi si li diffurtà di durmiri duranu di misi o ti fannu difficili gestiri la vita cutidiana. Lu NHS cunsigghia puru di circari aiutu quannu canciari l'abbitùtini dû sonnu nun hà aiutatu. NHS: Insonnia — quannu vidiri nu dutturi.
Qualchi risposta utili
Comu riggistru lu sonnu doppu menzanotti o spartutu 'n dui parti?
Scegghi n'etichetta pi la nuttata, poi scrivi la data e l'ura riali di ogni avvinimentu. Pi n'ura di curcata a 01:00 servi la data dû jornu appressu. Agghiunci nu secunnu bloccu di sonnu pi lu sonnu spartutu. Blocchi e pennichi nun ponnu suvrapponirisi, e la vuci havi a truvàrisi ntê 48 uri dâ nuttata indicata. L'uri usanu lu fusu orariu lucali di stu dispusitivu; l'uri ripituti quannu cancia l'ura d'autunnu ponnu aviri bisognu d'una nota.
Lu pozzu purtari a na visita?
Sì. Spòrta un CSV pi mustrarilu a nu prufissiunista, o stampa lu diariu. Cunteni li to noti, nun na diagnosi, nu liveddu d'efficienza dû sonnu o na ricumandazzioni. Li copie di sicurizza JSON cumprennunu puru la bozza nun finuta. L'impurtazzioni CSV ricùperanu sulu li vuci cumpletati.