Un pocu di spazziu pi tia
Timer di meditazioni
Un postu tranquillu pi assittàrisi. Sulu un timer, na campanedda gentili e spazziu pi stari.
Gratisu cumplettamenti · Senza cuntu · Senza pubblicità
Quannu si prontu
5:00
Lu bloccu di suspensioni si libbira quannu metti in pausa o finisci.
Qualchi indicazioni scritti
Lassa ca lu to rispiru trovi lu so ritmu. Nota n'inspirazioni e n'espirazioni. Quannu la menti si nni va, torna ci cu gentilezza. Distràrisi fa parti dû stari assittatu.
Firmàti si ti senti girari la testa o stai mali. Torna a respirari nurmali. Nenti sfidi di tèniri lu rispiru. Chistu nun è na cura.
Doppu ca sta pàggina s'ha caricatu, lu ritmu, lu timer e li campaneddi funzionanu senza cunnissioni nta sta scheda. Pi ricaricari o grapiri n'autra pàggina ci voli la cunnissioni.
Lu timer usa lu tempu passatu. Li scheddi n'abbacanta ponnu ritardari li soni; teni la scheda visìbbili pi sèntiri li segnali.
Lu to riggistru dî sessioni
Nudda sessioni sarvata. Nun c'è nenti di ricupirari.
Qualchi prova. Certi limiti.
Goyal e cullaburatura (2014) rivisaru 47 studi randomizzati cu 3,515 pirsuni. Truvaru provi muderati dâ riduzzioni di l'ansia (grannizza di l'effettu 0.38 doppu ottu simani) e dâ diprissioni (0.30), ma provi scarsi o insufficienti pi l'attenzioni, lu sonnu e l'umuri pusitivu. Eranu prugrammi, nun na prova di stu timer.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)N'un studiu duratu un misi, Balban e cullaburatura (2023) truvaru ca cincu minuti ô jornu di suspiru ciclicu migliuraru l'umuri pusitivu cchiù dâ meditazioni mindfulness. Nun ci fu canciamentu significativu ntâ variabilità dâ freccia cardiaca o ntâ ansia di caràttiri. Un studiu è nu mutivu pi la curiosità, nun na prumissa.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)