SIRATA DI JOCU, CU NA CHIUSURA CCHIÙ TRANQUILLA

N'àutra partita. C'è ancora tempu pi durmiri.

Gòditi lu spassu. Lassa spaziu pi dumani. Vidi quantu tempu ti resta doppu l'ùrtima partita pi rilassàrisi e jiri a lettu.

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Nu manicu di jocu, na lampa leggia, la luna e un riloggiu di nannuzza, ntoni blu e avòriu tranquilli.

A to nuttata di jocu

L'ura di svigghiàrisi è la prima dopu ca finisci di jucari. L'ura dâ caffeina è l'ùrtima prima ca finisci. Talìa l'etichetta dâ vivanna: li quantità canciunu. La stima cunteni sulu sta vivanna.

Cancia tutti li dati e prepara un pianu novu.

U tempu a lettu è n'uccasioni

U pianu accumenza a calari i ritmi quannu finisci di jucari, e poi lassa u restu dû tempu pi jiri a lettu. Nun po' pridìciri quannu t'addurmisci o quantu beni durmi. È nu strumentu di pianificazzioni pi l'adulti; cancia l'obbiettivu pi adattàrilu ê to bisogni.

Li basi di stu strumentu

U CDC ricumanna ô menu 7 uri pi l'adulti di 18–60 anni e di evitari la caffeina ntô doppupranzu o la sira. L'EFSA dici ca l'emivita dâ caffeina nnê adulti pò variari assai, di 2 a 8 uri. U ntervallu ccà mustra sta variabilità; nun è na misurazzioni dâ caffeina o nu lìmiti di sicurizza.

Fonti cuntrollati lu 5 di nuvèmmiru 2026 · Di la squatra di Helibrain