Un pocu di spazziu pi tia

Ritmu di respirazioni

Sigu un ritmu cchiù leggiu. Qualchi minutu di paci, ô to passu.

Gratisu cumplettamenti · Senza cuntu · Senza pubblicità

Na petra di vitru azzurra ca galleggia supra ondi gentili

Quannu si prontu

5:00

Lu bloccu di suspensioni si libbira quannu metti in pausa o finisci.

Scegghi un ritmu

Nspirazioni cunfurtèvuli, un sicunnu tiru nicu d'aria e doppu n'espirazioni cchiù longa e fàcili. Stu ritmu fissu è na guida, nun è lu prutocollu pricisu di nu studiu.

Durata

La vibrazioni è dispunìbbili ntà certi navigatori di tilèfunu; li dispusitivi ca nun la supportanu restanu silinziusi.

Quannu si prontu

5:00

Firmàti si ti senti girari la testa o stai mali. Torna a respirari nurmali. Nenti sfidi di tèniri lu rispiru. Chistu nun è na cura.

Doppu ca sta pàggina s'ha caricatu, lu ritmu, lu timer e li campaneddi funzionanu senza cunnissioni nta sta scheda. Pi ricaricari o grapiri n'autra pàggina ci voli la cunnissioni.

Lu timer usa lu tempu passatu. Li scheddi n'abbacanta ponnu ritardari li soni; teni la scheda visìbbili pi sèntiri li segnali.

Lu to riggistru dî sessioni

Nudda sessioni sarvata. Nun c'è nenti di ricupirari.

Qualchi prova. Certi limiti.

Goyal e cullaburatura (2014) rivisaru 47 studi randomizzati cu 3,515 pirsuni. Truvaru provi muderati dâ riduzzioni di l'ansia (grannizza di l'effettu 0.38 doppu ottu simani) e dâ diprissioni (0.30), ma provi scarsi o insufficienti pi l'attenzioni, lu sonnu e l'umuri pusitivu. Eranu prugrammi, nun na prova di stu timer.

Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)

N'un studiu duratu un misi, Balban e cullaburatura (2023) truvaru ca cincu minuti ô jornu di suspiru ciclicu migliuraru l'umuri pusitivu cchiù dâ meditazioni mindfulness. Nun ci fu canciamentu significativu ntâ variabilità dâ freccia cardiaca o ntâ ansia di caràttiri. Un studiu è nu mutivu pi la curiosità, nun na prumissa.

Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)