Pruvi principali e nùmmari
| Pruva | Risurtatu quantitativu | Limiti |
|---|---|---|
| Spirimentu di restrizzioni cronica dû sonnu | 4, 6 o 8 uri a lettu pi 14 notti | Cundizzioni cuntrullati nn'adulti sani |
| Meta-analisi dâ privazzioni tutali di sonnu a curtu tèrmini | 70 articuli, 147 test cognitivi | Diversa dâ restrizzioni parziali cronica |
| Mancamenti ntâ attenzioni simplici di sta sintesi | Hedges' g = −0.776; 95% CI −0.96 a −0.60 | Deterioramentu standardizzatu, nun millisecondi |
Lu spirimentu supra la restrizzioni cumprinnìu 48 adulti sani di 21–38 anni, spartuti tra li cundizzioni spirimintali. Lu tempu passatu a lettu è n'uppurtunità di dormiri, nun na prumissa misurata ca ogni participanti durmìu pi tuttu ddu tempu. Li deficit ca s'accùmulanunu sunnu na prova contra l'idea ca abbituàrisi a na notti curta significhi ca la prestazzioni nun veni affittata. Van Dongen et al., 2003
La meta-analisi studiò la privazzioni tutali di sonnu a curtu tèrmini, sutta li 48 uri, e spartì li duminii cognitivi. Lu granni effettu supra li mancamenti d'attenzioni simplici nun si po' cunvirtiri n na percentuali fissa di rallintamentu o n nu nùmmaru equivalenti di punti di IQ. Lu signu nnica na prestazzioni peggiu duranti la privazzioni, nun nu nùmmaru negativu di mancamenti ntâ vita vera. Lim et al., 2010
Picchì na risposta assai viloci pò nun fari vidiri lu prubblema
Na pirsuna po' rispùnniri viloci a tanti pruvi, ma aviri ogni tantu risposti assai lenti. Li test di viliganza psicumotoria cuntinua sunnu fatti pi misurari stu schema. Basner e Dinges attruvaru ca la scelta dû risultatu misuratu influinzava assà quantu lu test era sensìbbili â perdita di sonnu; li misuri dâ vilocità dâ risposta e dî mancamenti eranu cchiù utili ca affidàrisi sulu â media o â midiana dû tempu di reazzioni. Basner et al., 2011
Nu jocu visuali brevi misura sulu na piccula parti di stu cumpurtamentu. La prucidura calibrata di reazzioni simplici di Woods e cullabburatura è n'autru spirimentu, cu tempi e punteggi diversi. La sò media nun è na tabella pi cunvirtiri li risurtati dû to navigaturi tra quannu sì ripusatu e quannu sì privatu dû sonnu. Woods et al., 2015
Chi cosa nni nfuenza?
L'età, la storia dû sonnu e lu cuntestu cuntanu
Lu campioni di giuvini adulti di lu studiu supra la restrizzioni cronica nun duna penalità siparati pi ogni età o sessu, pi tutti. Lu tempu passatu senza dormiri, lu sonnu di li notti pricidenti e lu tipu di cumpitu cognitivu inflùenzanu tutti lu cunfrontu. La meta-analisi attruvò diffirenzi tra li duminii: n'autra raggiuni pi cui nu puzzle risoltu o na risposta viloci nun ponnu dimustrari ca la perdita di sonnu nun havi effettì. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010
Li tempi di lu dispusitivu e dû prugramma sunnu àutri fonti di variabilità. Cambiari lu dispusitivu d'input pò canciari lu punteggiu puru senza ca canci lu sonnu. Si cunfronti li jorna pi curiosità, usa sempri la stissa cunfigurazzioni e nun pigghiari na piccula diffirenza isulata comu na misura pricisa di l'effettu dû sonnu. Anwyl-Irvine et al., 2020
Chi cosa sustèninu li provi ntâ pratica?
Lu cunsensu supra lu sonnu di l'adulti cunsigghia di durmiri rigularmenti almenu setti uri pi l'adulti tra 18 e 60 anni, ricunuscennu ca ci sunnu diffirenzi individuali. È na guida pi la saluti dâ pupulazzioni, nun nu nùmmaru d'uri cunfirmatu pi battiri nu record di tempu di reazzioni. Nu jocu curtu mancu po' certificari ca sì n gradu di guidari o fari travagghi ca ponnu criari perìculu. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011
La caffeina pò canciari sia la vigilanza sia lu sonnu chi veni doppu. Na meta-analisi attruvò na riduzzioni media dû tempu tutali di sonnu chi veni appressu, e nu studiu cuntrullatu di sira attruvò disturbi puru quannu na dosa cunsistenti di caffeina era stata pigghiata uri prima d'andari a lettu. Nuddu dî dui risurtati susteni di rimpiazzari lu sonnu cu la caffeina pi ottèniri nu punteggiu rassicuranti ô navigaturi. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013
Pi taliari li to abitudini, annota l'uppurtunità di dormiri assieme a risurtati ripetuti e cunzìdira ogni ligamiu comu na cosa ancora di splurari. Nun ti privari apposta dû sonnu pi fari na dimustrazioni prima e doppu. Lu cunfrontu scentìficu chi duna nfurmazzioni veni dî studii cuntrullati, nun di pigghiari nu jocu stranamenti bonu o tintu comu na diagnosi. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
Prova lu test gratuitu ca ci va appressu
Test dû tempu di reazzioni
Usa lu test dû tempu di reazzioni pi taliari la custanza, oltri â vilocità, nnî to cunnizzioni nurmali e sicuri. Teni stabbili lu dispusitivu e lu metudu d'input. Nun è lu test di viliganza psicumotoria di labburatoriu e nun certifica ca sì n gradu di guidari, fari turni di travagghiu o qualunqui àutra attività ca po' criari perìculu.
Dumanni cumuni
Pò peggiuari la prestazzioni macari si mi sentu beni?
Sì. Ntô studiu supra la restrizzioni cronica, la sonnolenza sintuta dî participanti nun currispunnìu di vicinu a li deficit accumulativi di prestazzioni. Van Dongen et al., 2003
Quanti millisecondi agghiunci na notti passata mali?
Li provi citati nun sustèninu nu valuri universali. La risposta cancia secunnu lu cumpitu, la storia dû sonnu e si misuri li mancamenti o lu tempu centru di risposta. Lim et al., 2010 Basner et al., 2011
Nu punteggiu viloci significa ca haiu durmutu abbastanti?
No. Na risposta viloci nta nu test brevi nun misura tutti li mancamenti di attenzioni cuntinua e nun dici si lu sonnu è abbastanti. Basner et al., 2011
Fonti
- Van Dongen et al. (2003). The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation.
- Basner et al. (2011). Maximizing Sensitivity of the Psychomotor Vigilance Test (PVT) to Sleep Loss.
- Lim et al. (2010). A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables..
- Woods et al. (2015). Factors influencing the latency of simple reaction time.
- Anwyl-Irvine et al. (2020). Realistic precision and accuracy of online experiment platforms, web browsers, and devices.
- Watson et al. (2015). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society.
- Gardiner et al. (2023). The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis.
- Drake et al. (2013). Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed.
Cita sta pàggina: Di quantu rallenta u tempu di reazzioni la mancanza di sonnu?. Helibrain. 2026. https://helibrain.com/scn/answers/sleep-deprivation-and-reaction-time. CC BY 4.0.
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