Riposu a pustis de su turnu tuo

Pianificadore de su durmire pro su traballu a turnos

Is turnos tuos càmbiant. Su durmire tuo contat semper. Agata momentos pràticos pro su riposu, sa lughe e su recuperu segundu su traballu chi faghes.

Totu gratuitu · Perunu contu · Peruna publicitade

Una càmara de letu blù tranquilla, una ventana illuminada de luna, su sole de su manzanu e unu relògiu in pitzus de su comodinu.

In antis, su programma de turnos tuo

Sèbera una data de cumintzu, a pustis indita cada turnu. Is oràrios sunt locales a su fùsu oràriu in fatu. Si s'ora de fini est pari o in antis de s'ora de cumintzu, su turnu acabat su die sighente.

Un pianu simpre, cun limites dichiarados

Un letu azurru cun formas arredondadas in suta de una luna, chi rapresentat una finestra de sonnu amparada.

Ampara su sonnu prima de totu

Su pianificadore lassad tempus pro su tragittu, sa preparatzione e su rilassamentu. Pone su sonnu a pustis de sas nottes, in antis de cumintzos matessinos e a pitzu de s'ora abituale de pesare in sas àteras dies. Adatat su sonnu a sos turnos de traballu e indicat sas oportunidades curtzas. Sos nùmenes de sos turnos sunt etichetas tuas: controlla sas oras reales, in particulare pro turnos inusuales.

NIOSH sustenit sa protezione de su sonnu sufichente, sos sonnos curtzos pianificados e sa pianificatzione cuidadosa de sa lughe. Sos margines esatos e sa sovrappositzione de ancoràgiu de custu pianificadore sunt normas pràticas, no unu pianificadore de turnos validadu in àmbitu clìnicu. Sos oràrios rotativos sunt in particulare individuales.

Un sole pàlidu e una ventana azurra chi rapresentant una pianificatzione attenta de sa lughe.

Pro adultos cun una netzessidade abituale de sonnu intro de su lìmite de su pianificadore. Custu est informatzione generale, no una diagnosi o un consizu mèdicu.

Si sos turnos ti lassant costantemente sonnolentu o non podes dormire sufichente, faedda cun su servìtziu de salude ocupatzionale. Si ses sonnolentu, no guidare e no manighes màchinas.

Fontes e manera de traballu

Controllu de sas fontes: 5 de donniasantu de 2026. Su pianificadore est una interpretatzione educativa de sas indicatziones in suta.

  1. NIOSH: Formatzione pro infermeris subra su traballu a turnos e sas oras longas — sonnu, sonnos curtzos e maneras de affrontare sas nottes
  2. NIOSH: Lughe in sos turnos noturnos, incluida sa nota de seguresa pro sa guida
  3. NIOSH: Manigare sa fatiga — oportunidade de sonnu e ora de sa cafeina
  4. Ruggiero e Redeker (2014): Effetos de su sonnu curtzu subra sa sonnolentzia e su rendimentu de traballadores a turnos — revista sistemàtica