Un pagu de tempus pro tè
Cronòmetru de meditatzione
Un logu quietu pro ti assetiare. Sulu unu cronòmetru, una campanella delicada e ispàtziu pro èssere.
Gratuitu in totu · Nissunu contu · Nissuna publicidade
Cando ses prontu
5:00
Su blocu de suspensu si libra cando fai pausa o acabas.
Un pagu de ghia iscrita
Lassa chi su respiru suo agatat su ritmu suo. Osserva una inspiratzione e una espiratzione. Cando s'atentzione tua si nde andat, torra·la gentilmente. Perdere s'atentzione faghet parte de s'assetiare.
Firma·ti si ti girat su connotu o ti sents a disagiu. Torra a respirare normale. Nissuna sfida de mantènnere su respiru. Custu non est unu tratamentu.
Una borta carrigada custa pàgina, su ritmu, su cronòmetru e is campanellas funtzionant inoghe fintzas sena connessione. Pro torrare a carrigare o abèrrere un'àtera pàgina serbit connessione.
Su cronòmetru impreat su tempus passadu. Is pannellos in segundu pianu podent ritardare is sonos; lassa su pannellu visìbile pro is avisos.
Su diàriu de sas sessiones tuas
Nissuna sessione sarvada. Non tenes nudda de recuperare.
Un pagu de evidèntzia. Calicunas limitatziones.
Goyal e is collegas (2014) ant esaminadu 47 provas randomizadas cun 3,515 persones. Ant agatadu evidèntzia moderada pro sa diminutzione de s'ansiedade (dimensone de s'effetu 0.38 a sas otto chidas) e de sa depressione (0.30), ma evidèntzia bàscia o insufigente pro s'atentzione, su sonu e s'umore positiu. Fiant programas, non una prova de custu cronòmetru.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)In una prova de unu mese, Balban e is collegas (2023) ant agatadu chi chimbe minutos a die de suspiru tzìclicu mellioraiant s'umore positiu prus de sa meditatzione mindfulness. Non b'at istadu cambiu significativu in sa variabilidade de sa frecuèntzia cardìaca o in s'ansiedade de tratzu. Una prova est unu motivu de curiosidade, non una promessa.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)