Evidèntzias e nùmeros printzipales
| Evidèntzia | Resultadu quantitativu | Lìmite |
|---|---|---|
| Esperimentu de restritzione crònica de su sonnu | 4, 6 o 8 oras in su letu pro 14 nottes | Cunditziones cuntrulladas in adultos sanos |
| Meta-analisi de sa privatzione totale de sonnu a curtzu tempus | 70 artìculos, 147 provas cognitivas | Diferente de sa restritzione parziale crònica |
| Distratziones de atentzione simple in cussa sintesi | Hedges' g = −0.776; 95% CI −0.96 a −0.60 | Deterioramentu istandardizadu, non millèsimos de segundu |
S'esperimentu de restritzione incluit 48 adultos sanos de 21–38 annos in sas cunditziones sperimentales. Su tempus in su letu est un'oportunidade de dormire, non una promissa mesurada chi cada partetzipante at dormidu tantu. Is deficit chi s'acumulan sunt evidèntzia contra s'idea chi, si una pessona s'abitùat a una note curta, sa prestatzione sua non siat tocada. Van Dongen et al., 2003
Sa meta-analisi esaminat sa privatzione totale de sonnu a curtzu tempus, de mancu de 48 oras, e separat is àmbitos cognitivos. S'effetu mannu de is distratziones de atentzione simple non si podet cunvertire in una diminutzione fissa in perchentuale de sa velocidade o in unu nùmeru equivalente de puntos IQ. Su sinnu inditat una prestatzione peus in cunditzione de privatzione, non unu nùmeru negativu de distratziones in sa vida reale. Lim et al., 2010
Pro ite una bona risposta prus lestra podet cuare su problema
Una pessona podet rispondere lestra in meda de sas provas, ma àere de tantu in tantu rispostas meda tardas. Is provas de vigilàntzia psicomotòria sustenida sunt pensadas pro rilevare custu andamentu. Basner e Dinges ant agatadu chi sa seletzione de su resultat influit meda in sa sensibilidade a sa mancàntzia de sonnu; is mesuras de velocidade de risposta e de distratziones fiant prus ùtiles de sa sola dipendèntzia de su tempus de reatzione mèdiu o medianu. Basner et al., 2011
Unu giogu visuale curtu campionat una parte pitica de custu cumportamentu. Sa procedura de reatzione simple calibrada de Woods e sos collegas est un'esperimentu diferente, cun tempos e puntuatziones diferentes. Sa media sua non est una tabella de cunversione intre riposu e privatzione de sonnu pro su navigadore tuo. Woods et al., 2015
Ite at influit?
S'etade, s'istòria de su sonnu e su cuntestu contant
Su campione de adultos giòvanos de s'istùdiu de restritzione crònica non donat penalidades pro cada etade o distintas segundu su sessu chi balent pro totus. Su tempus chi una pessona est istada a bìgiu, su sonnu de sas nottes de in antis e sa tarea cognitiva influent totu in sa comparatzione. Sa meta-analisi at agatadu diferèntzias intre is àmbitos, e custa est un'àtera rejone pro sa cale una sola enigma resòlvida o una sola risposta lestra non podet dimustrare chi sa mancàntzia de sonnu non tenet efetu. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010
Su dispositivu e su tempus de resposta de su software sunt àteras causas de variatzione. Cambiare su dispositivu de intrada podet mudare su puntu indipendentemente de su sonnu. Si comparas informalmènte dies diferèntes, imprea sa matessi cunfiguratzione e evita de interpretare una diferèntzia pitica e isolada comente un'efetu precisu de su sonnu. Anwyl-Irvine et al., 2020
Cale cosa est sustenida in sa pràtica?
Su consensu pro su sonnu de is adultos cussìgiat de dormire regularemente a su mancu sete oras pro is adultos de 18–60 annos, mancari reconnoscat chi ddu tenet variatzione individuale. Custa est una cussìgia pro sa salude de sa populatzione, non unu nùmeru cunvalidadu de oras chi serbint pro batere unu record de tempus de reatzione. Unu giogu curtu non podet nemmancu certificare chi ses in cunditzione de guidare o de fàghere traballu de seguresa crìtica. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011
Sa caffeina podet mudare s'atentzione e su sonnu chi benit a pustis. Una meta-analisi at agatadu una diminutzione mèdia de su tempus totale de sonnu chi sighit, e unu istùdiu cuntrulladu a sera at agatadu un'interferèntzia fintzas cando una dose manna de caffeina fiat istada pigada unas cantas oras prima de andare a letu. Nissunu de custos resultados sustenit s'idea de sostituire su sonnu cun sa caffeina pro otènnere unu puntu rassicurante in su navigadore. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013
Pro osservare·ti, registra s'oportunidade de sonnu paris cun is resultados repetidos e considera cale si siat connessione comente esplorativa. Non limitare aposta su sonnu pro fàghere una dimostrazione de prima e pustis. Sa comparatzione scientifica informativa benit de is istùdios cuntrullados, non de tratare unu giogu insolitamente bonu o malu comente unu diagnòsticu. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
Proa su test gratùitu ligadu
Prova de su tempus de reatzione
Imprea sa prova de su tempus de reatzione pro esplorare sa regolaridade paris cun sa velocidade, in cunditziones seguras abituales. Mantene istàbile su dispositivu e su metodu de intrada. Non est sa prova de vigilàntzia psicomotòria de laboratòriu e non certificat chi ses in cunditzione de guidare, fàghere traballu a turnos o cale si siat atividade de seguresa crìtica.
Preguntas comunes
Mi podet parrer de istare bene fintzas si sa prestatzione mia peggiorat?
Eja. In s'istùdiu de restritzione crònica, sa sonnolèntzia sentida soggetivamente non sighiat de curtzu is deficit de prestatzione chi s'acumula. Van Dongen et al., 2003
Cantus millèsimos de segundu addit una note mala?
S'evidèntzia citada non sustenit un valore universale. Sa tarea, s'istòria de su sonnu e su fatu de pesare is distratziones o su tempus de risposta centrale càmbiant sa resposta. Lim et al., 2010 Basner et al., 2011
Un puntu lestru bolet narrer chi apo durmidu meda?
No. Una risposta lestra in una prova curta non rilevat totu is mancamientos de atentzione sustenida e non mesurat si su sonnu est bastante. Basner et al., 2011
Fontes
- Van Dongen et al. (2003). Su costu cumulativu de sa bìgia in prus: efetos dose-risposta subra de sas funtziones neurocumportamentales e sa fisiologia de su sonnu cun restritzione crònica de su sonnu e privatzione totale.
- Basner et al. (2011). Aumentare sa sensibilidade de sa prova de vigilàntzia psicomotòria (PVT) a sa mancàntzia de sonnu.
- Lim et al. (2010). Una meta-analisi de s'impatu de sa privatzione de sonnu a curtzu tempus subra de is variables cognitivas..
- Woods et al. (2015). Fatores chi influent in sa latèntzia de sa reatzione simple.
- Anwyl-Irvine et al. (2020). Precisione e acertesa reale de is ambientes de esperimentu in lìnia, navigadores web e dispositivus.
- Watson et al. (2015). Cantidade de sonnu cussigiada pro un adultu sanu: una declaratzione cunjunta de consensu de s'Academia Americana de Medicina de su Sonnu e de sa Sociedade de Recerca de su Sonnu.
- Gardiner et al. (2023). S'efetu de sa caffeina subra de su sonnu chi sighit: una revisione sistemàtica e meta-analisi.
- Drake et al. (2013). Efetos de sa caffeina pigada 0, 3 o 6 oras prima de andare a letu subra de su sonnu.
Cita custa pàgina: In cale misura sa mancàntzia de sonnu allentat su tempus de reatzione?. Helibrain. 2026. https://helibrain.com/sc/answers/sleep-deprivation-and-reaction-time. CC BY 4.0.
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