UN MIC PUNCT DE PORNIRE
Un jurnal fără scoruri aproximative
Completează câte o înregistrare pentru fiecare noapte, folosind cele mai bune estimări ale tale. Fiecare interval de somn are propriile date, astfel încât o oră de culcare după miezul nopții, somnul din timpul zilei sau o noapte cu somn în reprize să rămână clare. Adaugă siestele separat. Graficul însumează intervalele de somn; siestele apar separat în înregistrare.
Pe ce se bazează
Câmpurile se bazează pe Jurnalul consensual de somn al lui Carney și al colegilor (2012, Sleep), reformulat și completat pentru somnul în reprize. Acesta nu este formularul oficial și nici o evaluare validată. Somnul estimat este intervalul de la adormirea estimată până la trezirea finală, minus timpul petrecut treaz între acestea. Timpul petrecut în pat include întregul interval dintre așezarea în pat și ridicarea din pat. Evaluarea odihnei este impresia ta, nu un scor de somn.
Discută cu un medic dacă problemele de somn durează de luni de zile sau îți îngreunează viața de zi cu zi. NHS recomandă, de asemenea, să ceri ajutor dacă schimbarea obiceiurilor de somn nu a dat rezultate. NHS: Insomnie — când să consulți un medic.
Câteva răspunsuri utile
Cum înregistrez somnul de după miezul nopții sau somnul în două reprize?
Alege o etichetă pentru noapte, apoi introdu data și ora reale pentru fiecare eveniment. Pentru o oră de culcare de 01:00, folosește data zilei următoare. Adaugă un al doilea interval pentru somnul în reprize. Intervalele și siestele nu trebuie să se suprapună, iar înregistrarea trebuie să se încadreze în cele 48 de ore de la eticheta nopții. Orele folosesc fusul orar local al dispozitivului; orele repetate la trecerea de toamnă la ora standard pot necesita o notă.
Pot duce jurnalul la o consultație?
Da. Exportă un fișier CSV pe care să-l arăți unui specialist sau imprimă jurnalul. Acesta conține înregistrările tale, nu un diagnostic, un scor al eficienței somnului sau o recomandare. Copiile de siguranță JSON includ și ciorna neterminată. Importurile CSV restaurează doar înregistrările finalizate.