UN MIC PUNCT DE PORNIRE
Cinci minute și ai terminat
Notează lucrurile neterminate la care vrei să revii mâine. Alege până la trei priorități, apoi imprimă sau salvează fișa. Cronometrul de cinci minute este opțional: poți termina mai devreme sau poți lua mai mult timp. Nu există un număr corect de sarcini.
Pe ce se bazează
Scullin și colegii (2018, Journal of Experimental Psychology: General) au comparat cinci minute de scriere a unei liste de lucruri de făcut înainte de culcare cu scrierea despre activități încheiate, la 57 de tineri adulți sănătoși, într-o noapte petrecută în laborator. Grupul care a scris lista de lucruri de făcut a adormit mai repede. Acest studiu restrâns de laborator nu demonstrează eficiența unui tratament pentru insomnie, iar această fișă nu promite că vei dormi mai bine. Alegerea a trei priorități este o completare practică, nu o parte testată a studiului.
Câteva răspunsuri utile
Trebuie să folosesc fișa înainte de culcare?
Nu. Folosește-o oricând vrei să închei ziua de lucru sau să planifici ziua de mâine. Studiul citat a examinat scrierea înainte de culcare; nu demonstrează un beneficiu pentru orice utilizare sau pentru fiecare persoană.
Ce se întâmplă cu sarcinile pe care nu le aleg?
Rămân pe fișă. Primele trei te ajută să alegi de unde să începi; nu trebuie să termini totul. Poți edita fișa și o poți imprima sau exporta oricând.