Un mic răgaz pentru tine
Cronometru pentru meditație
Un loc liniștit în care să stai. Doar un cronometru, un clopoțel blând și timp pentru tine.
Complet gratuită · Fără cont · Fără reclame
Când ești gata
5:00
Blocarea repausului ecranului se dezactivează când pui pauză sau închei.
Câteva îndrumări scrise
Lasă-ți respirația să-și găsească ritmul propriu. Observă o inspirație și o expirație. Când îți fuge atenția, revino cu blândețe. E firesc să-ți fugă gândul când stai în liniște.
Oprește-te dacă amețești sau te simți inconfortabil. Reia respirația normală. Nu face provocări de ținut respirația. Acesta nu este un tratament.
După ce pagina s-a încărcat, ghidul de respirație, cronometrul și clopoțeii funcționează offline în această filă. Pentru reîncărcare sau deschiderea altei pagini este necesară o conexiune.
Cronometrul folosește timpul scurs. Filele din fundal pot întârzia sunetele; lasă fila vizibilă pentru a auzi semnalele.
Jurnalul sesiunilor tale
Nu ai sesiuni salvate. Nu ai nimic de recuperat.
Câteva dovezi și câteva limite
Goyal și colegii (2014) au analizat 47 de studii randomizate, cu 3,515 persoane. Au găsit dovezi moderate privind reducerea anxietății (mărimea efectului 0.38 la opt săptămâni) și a depresiei (0.30), dar dovezi puține sau insuficiente privind atenția, somnul și dispoziția pozitivă. Acestea au fost programe, nu o evaluare a acestui cronometru.
Goyal și colab., JAMA Internal Medicine (2014)Într-un studiu de o lună, Balban și colegii (2023) au constatat că cinci minute pe zi de suspine ciclice au îmbunătățit dispoziția pozitivă mai mult decât meditația mindfulness. Nu s-a observat o schimbare semnificativă a variabilității ritmului cardiac sau a anxietății ca trăsătură. Un singur studiu ne îndeamnă la curiozitate, nu este o promisiune.
Balban și colab., Cell Reports Medicine (2023)