SEARĂ DE JOCURI, CU O ÎNCHEIERE MAI LINIȘTITĂ

Încă o rundă. Și somnul își are locul.

Păstrează distracția și fă loc pentru ziua de mâine. Vezi cât timp îți rămâne după ultima rundă pentru relaxare și culcare.

Mereu gratuitNu ai nevoie de contFără reclame
O manetă de joc, o lampă cu lumină blândă, luna și un ceas de noptieră în nuanțe liniștite de albastru și fildeș.

Seara ta de jocuri

Ora trezirii înseamnă următoarea apariție după încheierea jocului. Ora consumului de cofeină înseamnă apariția cea mai recentă dinaintea încheierii jocului. Verifică eticheta băuturii; cantitățile variază. Estimarea include doar această băutură.

Schimbă orice valoare și creează un plan nou.

Timpul petrecut în pat este o oportunitate

Planul începe cu relaxarea după ce se termină jocul, apoi lasă restul intervalului pentru somn. Nu poate prezice când vei adormi sau cât de bine vei dormi. Este un instrument de planificare pentru adulți; ajustează ținta în funcție de nevoile tale.

Ideile din spatele acestui instrument

CDC recomandă cel puțin 7 ore de somn pentru adulții cu vârste între 18–60 de ani și evitarea cofeinei după-amiaza sau seara. EFSA indică un timp de înjumătățire al cofeinei la adulți cuprins, în general, între 2–8 ore. Intervalul de aici ilustrează această variabilitate; nu reprezintă o măsurare a nivelului de cofeină și nici o limită de siguranță.

Surse verificate la 5 noiembrie 2026 · Echipa Helibrain