Un mic răgaz pentru tine
Ghid de ritm al respirației
Urmează un ritm mai blând. Câteva minute de liniște, în ritmul tău.
Complet gratuită · Fără cont · Fără reclame
Când ești gata
5:00
Blocarea repausului ecranului se dezactivează când pui pauză sau închei.
Oprește-te dacă amețești sau te simți inconfortabil. Reia respirația normală. Nu face provocări de ținut respirația. Acesta nu este un tratament.
După ce pagina s-a încărcat, ghidul de respirație, cronometrul și clopoțeii funcționează offline în această filă. Pentru reîncărcare sau deschiderea altei pagini este necesară o conexiune.
Cronometrul folosește timpul scurs. Filele din fundal pot întârzia sunetele; lasă fila vizibilă pentru a auzi semnalele.
Jurnalul sesiunilor tale
Nu ai sesiuni salvate. Nu ai nimic de recuperat.
Câteva dovezi și câteva limite
Goyal și colegii (2014) au analizat 47 de studii randomizate, cu 3,515 persoane. Au găsit dovezi moderate privind reducerea anxietății (mărimea efectului 0.38 la opt săptămâni) și a depresiei (0.30), dar dovezi puține sau insuficiente privind atenția, somnul și dispoziția pozitivă. Acestea au fost programe, nu o evaluare a acestui cronometru.
Goyal și colab., JAMA Internal Medicine (2014)Într-un studiu de o lună, Balban și colegii (2023) au constatat că cinci minute pe zi de suspine ciclice au îmbunătățit dispoziția pozitivă mai mult decât meditația mindfulness. Nu s-a observat o schimbare semnificativă a variabilității ritmului cardiac sau a anxietății ca trăsătură. Un singur studiu ne îndeamnă la curiozitate, nu este o promisiune.
Balban și colab., Cell Reports Medicine (2023)