MAŁE MIEJSCE NA POCZĄTEK
Dziennik bez zgadywania oceny
Wypełnij jeden zapis na noc, używając najlepszych szacunków. Każdy blok snu ma własne daty, więc pora snu po północy, sen w ciągu dnia i dzielona noc pozostają czytelne. Drzemki dodawaj osobno. Wykres sumuje bloki snu; drzemki pojawiają się osobno w zapisie.
Na czym to się opiera
Pola inspirowane są Konsensusowym dziennikiem snu Carneya i współpracowników (2012, Sleep), z własnym brzmieniem i dodatkami dotyczącymi snu dzielonego. To nie jest oficjalny formularz ani walidowane narzędzie oceny. Szacowany sen to przedział od szacowanego zaśnięcia do ostatniego przebudzenia, minus czas czuwania pomiędzy. Czas w łóżku obejmuje cały przedział od położenia się do wstania. Twoja ocena wypoczęcia to własne odczucie, a nie wskaźnik snu.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli problemy ze snem trwają miesiącami lub utrudniają codzienne funkcjonowanie. NHS zaleca również szukanie pomocy, gdy zmiana nawyków snu nie przyniosła poprawy. NHS: Bezsenność — kiedy zgłosić się do lekarza.
Kilka przydatnych odpowiedzi
Jak zapisać sen po północy lub w dwóch częściach?
Wybierz etykietę nocy, a następnie wpisz rzeczywistą datę i godzinę każdego zdarzenia. Pora snu 01:00 wymaga daty następnego dnia. Dodaj drugi blok snu dla snu dzielonego. Bloki i drzemki nie mogą się nakładać, a wpis musi mieścić się w 48 godzinach od etykiety nocy. Godziny korzystają ze strefy czasowej tego urządzenia; powtarzające się godziny przy jesiennej zmianie czasu mogą wymagać notatki.
Czy mogę zabrać to na wizytę?
Tak. Wyeksportuj plik CSV, aby pokazać go specjaliście, lub wydrukuj dziennik. Zawiera twoje wpisy, a nie diagnozę, ocenę efektywności snu czy zalecenie. Kopie zapasowe JSON obejmują też twój niedokończony szkic. Import CSV przywraca tylko ukończone wpisy.