MAŁE MIEJSCE NA POCZĄTEK
Pięć minut i gotowe
Zapisz niedokończone sprawy, do których chcesz wrócić jutro. Wybierz do trzech priorytetów, a następnie wydrukuj lub zapisz kartę. Pięciominutowy minutnik jest opcjonalny: możesz skończyć wcześniej lub dłużej. Nie ma właściwej liczby zadań.
Na czym to się opiera
Scullin i współpracownicy (2018, Journal of Experimental Psychology: General) porównali pięć minut wieczornego spisywania listy zadań do zrobienia ze spisywaniem ukończonych aktywności u 57 zdrowych młodych dorosłych podczas jednej nocy w laboratorium. Grupa spisująca listę zadań zasnęła szybciej. To małe badanie laboratoryjne nie ustala leczenia bezsenności, a ta karta nie obiecuje snu. Wybór trzech najważniejszych to praktyczne uzupełnienie, a nie przetestowany element tego badania.
Kilka przydatnych odpowiedzi
Czy muszę używać tego przed snem?
Nie. Używaj, kiedy chcesz zamknąć pracę lub zaplanować jutro. Przywołane badanie dotyczyło pisania przed snem; nie ustala korzyści dla każdego zastosowania ani każdej osoby.
Co się dzieje z zadaniami, których nie wybiorę?
Zostają na karcie. Trzy najważniejsze to sposób wyboru punktu startu, a nie wymóg ukończenia wszystkiego. Kartę możesz w każdej chwili edytować, wydrukować lub wyeksportować.