Trochę przestrzeni dla siebie
Minutnik medytacji
Ciche miejsce, by posiedzieć. Tylko minutnik, delikatny dzwonek i przestrzeń, by być.
Całkowicie bezpłatnie · Bez konta · Bez reklam
Kiedy tylko zechcesz
5:00
Blokada wybudzania jest zwalniana po wstrzymaniu lub zakończeniu.
Krótkie wskazówki tekstowe
Pozwól oddechowi znaleźć własny rytm. Zauważ jeden wdech i jeden wydech. Gdy uwaga odpływa, łagodnie ją przywróć. Błądzenie jest częścią siedzenia.
Przestań, jeśli poczujesz zawroty głowy lub dyskomfort. Wróć do normalnego oddychania. Bez wyzwań z wstrzymywaniem oddechu. To nie jest leczenie.
Po wczytaniu tej strony metronom, minutnik i dzwonki działają offline w tej karcie. Ponowne wczytanie lub otwarcie innej strony wymaga połączenia.
Minutnik korzysta z upływu czasu. Karty w tle mogą opóźniać dźwięki; pozostaw kartę widoczną, aby słyszeć wskazówki.
Twój dziennik sesji
Notatki i dzienniki dnia pozostają w tej przeglądarce. Możesz je w każdej chwili wyczyścić. Bez celów, serii ani próśb o udostępnianie.
Brak zapisanych sesji. Nie ma czego nadrabiać.
Trochę dowodów. Pewne ograniczenia.
Goyal i współpracownicy (2014) przejrzeli 47 randomizowanych badań z 3,515 osobami. Znaleźli umiarkowane dowody na zmniejszenie lęku (wielkość efektu 0.38 po ośmiu tygodniach) i depresji (0.30), ale niskie lub niewystarczające dowody dotyczące uwagi, snu i pozytywnego nastroju. Były to programy, a nie test tego minutnika.
Goyal i in., JAMA Internal Medicine (2014)W trwającym miesiąc badaniu Balban i współpracownicy (2023) odkryli, że pięć minut dziennie cyklicznego westchnienia poprawiało pozytywny nastrój bardziej niż medytacja uważności. Nie było istotnej zmiany w zmienności rytmu serca ani lęku jako cechy. Jedno badanie to powód do ciekawości, nie obietnica.
Balban i in., Cell Reports Medicine (2023)