Łagodniejsze lądowanie
Planer jet lagu
Daj swojemu zegarowi biologicznemu trochę czasu, by się dostosować. Utwórz prosty plan snu i światła na podróż.
Całkowicie darmowe · Bez konta · Bez reklam
Prosty plan z uczciwymi ograniczeniami
Wcześniej na wschód, później na zachód
Przy krótszej korekcie strefy czasowej zegar wyprzedzony zwykle wymaga wcześniejszego zegara biologicznego (przyspieszenia); zegar opóźniony wymaga późniejszego (opóźnienia). W pobliżu linii zmiany daty krótsza korekta może różnić się od kierunku lotu. Model porównuje obie strefy czasowe po przylocie, korzystając z danych o strefach czasowych dla konkretnej daty w twojej przeglądarce.
Przed podróżą, jeśli to praktyczne, stopniowo przesuń swoje zwykłe okno snu. W miejscu docelowym dąż do zwykłego okna snu według czasu lokalnego. Szacunki światła opierają się na minimum zegara biologicznego około 3 godzin przed twoim zwykłym przebudzeniem, przesuniętym o pozostałą różnicę stref czasowych i około 1 godziny dziennie. To minimum nie jest mierzone; pora, chronotyp, niedobór snu i światło dzienne się różnią. Okna te są szerokimi pomocami planistycznymi, a nie precyzyjnym leczeniem światłem.
Ten planer dla dorosłych obejmuje jedną podróż i regularny domowy harmonogram snu. Nie modeluje przesiadek, krótkich pobytów, podróży powrotnych, wcześniejszego jet lagu, wschodu słońca ani indywidualnej fazy okołodobowej. Nie zawiera zaleceń dotyczących leków ani suplementów.
Dla dorosłych, których zwykłe zapotrzebowanie na sen mieści się w zakresie planera. To ogólna edukacja, a nie diagnoza ani porada medyczna.
Jeśli problemy ze snem się utrzymują lub masz schorzenie, na które wpływa sen albo światło, porozmawiaj z wykwalifikowanym specjalistą ds. zdrowia. Jeśli jesteś śpiący, nie prowadź pojazdu.
Źródła i metodyka
Sprawdzenie źródeł: 5 listopada 2026. Planer jest edukacyjną interpretacją poniższych wytycznych.