Czy to działa w Twoim przypadku?

Trochę dowodów. Pewne ograniczenia.

Goyal i współpracownicy (2014) przejrzeli 47 randomizowanych badań z 3,515 osobami. Znaleźli umiarkowane dowody na zmniejszenie lęku (wielkość efektu 0.38 po ośmiu tygodniach) i depresji (0.30), ale niskie lub niewystarczające dowody dotyczące uwagi, snu i pozytywnego nastroju. Były to programy, a nie test tego minutnika.

W trwającym miesiąc badaniu Balban i współpracownicy (2023) odkryli, że pięć minut dziennie cyklicznego westchnienia poprawiało pozytywny nastrój bardziej niż medytacja uważności. Nie było istotnej zmiany w zmienności rytmu serca ani lęku jako cechy. Jedno badanie to powód do ciekawości, nie obietnica.