सुरुवातीसाठी एक छोटी जागा
गुणांचा अंदाज न लावणारी डायरी
तुमच्या सर्वोत्तम अंदाजांनुसार प्रत्येक रात्रीची एक नोंद भरा. प्रत्येक झोपेच्या भागाला स्वतःची तारीख असते, त्यामुळे मध्यरात्रीनंतरची झोपण्याची वेळ, दिवसाची झोप किंवा विभाजित रात्र स्पष्ट राहते. डुलकी वेगळ्या नोंदवा. आलेख तुमच्या झोपेच्या भागांची बेरीज करतो; डुलकी नोंदीत वेगळ्या दिसतात.
हे कशावर आधारित आहे
ही माहिती Carney आणि सहकाऱ्यांच्या Consensus Sleep Diary (2012, Sleep) वर आधारित आहे, स्वतःच्या शब्दांत आणि विभाजित झोपेसाठी जोडण्यांसह. हा अधिकृत फॉर्म किंवा प्रमाणित मूल्यांकन नाही. अंदाजित झोप म्हणजे अंदाजित झोपेच्या प्रारंभापासून अंतिम जागरणापर्यंतचा कालावधी, वजा त्यामधील जागेचा वेळ. पलंगावरील वेळात पलंगावर जाण्यापासून बाहेर पडण्यापर्यंतचा संपूर्ण कालावधी समाविष्ट आहे. तुमचे विश्रांतीचे मूल्यांकन तुमची स्वतःची भावना आहे, झोपेचा गुण नाही.
झोपेचा त्रास महिन्यांपासून आहे किंवा दैनंदिन जीवन सांभाळणे कठीण होत असेल तर डॉक्टरांशी बोला. झोपेच्या सवयी बदलल्याने मदत झाली नाही तेव्हा मदत घेण्याचा सल्ला NHS देखील देते. NHS: निद्रानाश — डॉक्टरांना कधी भेटावे.
काही उपयुक्त उत्तरे
मध्यरात्रीनंतरची किंवा दोन भागांतील झोप कशी नोंदवू?
रात्रीचे लेबल निवडा, नंतर प्रत्येक घटनेची प्रत्यक्ष तारीख आणि वेळ भरा. 01:00 वाजता झोपण्यासाठी पुढील दिवसाची तारीख आवश्यक आहे. विभाजित झोपेसाठी दुसरा झोपेचा भाग जोडा. भाग आणि डुलकी यांचा एकमेकांशी ओव्हरलॅप होऊ नये, आणि नोंद रात्रीच्या लेबलाच्या 48 तासांच्या आत असावी. वेळा या उपकरणाच्या स्थानिक वेळेच्या क्षेत्रात असतात; शरद ऋतूतील घड्याळ बदलताना पुनरावृत्ती होणाऱ्या वेळांना टीप लागू शकते.
हे मी भेटीला घेऊन जाऊ शकतो का?
हो. तज्ज्ञांना दाखवण्यासाठी CSV निर्यात करा किंवा डायरी प्रिंट करा. त्यात तुमच्या नोंदी असतात, निदान, झोपेच्या कार्यक्षमतेचा दर्जा किंवा शिफारस नाही. JSON बॅकअपमध्ये तुमचा अपूर्ण मसुदाही समाविष्ट असतो. CSV आयात फक्त पूर्ण झालेल्या नोंदी पुनर्संचयित करते.