MAZA VIETA, KUR SĀKT
Dienasgrāmata bez minējumiem par vērtējumu
Aizpildi vienu ierakstu par katru nakti, izmantojot pēc iespējas labākas aplēses. Katram miega posmam ir savi datumi, tāpēc gulētiešana pēc pusnakts, dienas miegs vai sadalīta nakts ir skaidri nodalīta. Diendusas pievieno atsevišķi. Diagrammā tiek summēti miega posmi; diendusas ierakstā ir parādītas atsevišķi.
Uz ko tas balstīts
Lauki veidoti, balstoties uz Carney un kolēģu Konsensa miega dienasgrāmatu (2012, Sleep), izmantojot oriģinālu formulējumu un papildinājumus dalītam miegam. Šī nav oficiālā veidlapa vai validēts novērtējums. Aplēstais miegs ir laiks no aplēstā iemigšanas brīža līdz galīgajai pamošanās reizei, atņemot starpā nomodā pavadīto laiku. Gultā pavadītais laiks ietver visu posmu no iekāpšanas gultā līdz izkāpšanai no tās. Atpūtas novērtējums ir tavs paša iespaids, nevis miega rādītājs.
Aprunājies ar ārstu, ja miega grūtības turpinās jau mēnešiem vai apgrūtina ikdienu. NHS iesaka meklēt palīdzību arī tad, ja miega paradumu maiņa nav palīdzējusi. NHS: Bezmiegs — kad vērsties pie ārsta.
Dažas noderīgas atbildes
Kā reģistrēt miegu pēc pusnakts vai divos posmos?
Izvēlies nakts apzīmējumu, pēc tam ievadi katra notikuma faktisko datumu un laiku. Ja gulēt dodies plkst. 01:00, jānorāda nākamās dienas datums. Sadalītam miegam pievieno otru miega posmu. Posmi un diendusas nedrīkst pārklāties, un ierakstam jāiekļaujas 48 stundu laikā no nakts apzīmējuma. Laiki atbilst šīs ierīces vietējai laika joslai; ja rudenī pulkstenis tiek pagriezts atpakaļ un laiks atkārtojas, var būt vajadzīga piezīme.
Vai varu to paņemt līdzi uz konsultāciju?
Jā. Eksportē CSV failu, ko parādīt speciālistam, vai izdrukā dienasgrāmatu. Tajā ir tavi ieraksti, nevis diagnoze, miega efektivitātes novērtējums vai ieteikums. JSON rezerves kopijās iekļauts arī nepabeigtais melnraksts. Importējot CSV, tiek atjaunoti tikai pabeigtie ieraksti.