Mazliet laika sev
Meditācijas taimeris
Klusa vieta, kur apsēsties. Tikai taimeris, maigs zvaniņš un telpa vienkārši būt.
Pilnīgi bez maksas · Bez konta · Bez reklāmām
Kad būsiet gatavs
5:00
Ekrāna neiemigšana tiek atcelta, kad pauzējat vai pabeidzat.
Daži rakstiski norādījumi
Ļaujiet elpai atrast savu ritmu. Pievērsiet uzmanību vienai ieelpai un vienai izelpai. Kad uzmanība novēršas, maigi pievērsieties elpai atkal. Uzmanības novēršanās ir daļa no sēdēšanas.
Ja jūtat reiboni vai diskomfortu, apstājieties un atsāciet normāli elpot. Nemēģiniet sacensties, aizturot elpu. Tas nav ārstēšanas līdzeklis.
Kad lapa ir ielādēta, ritma vadītājs, taimeris un zvaniņi šajā cilnē darbojas bezsaistē. Pārlādējot lapu vai atverot citu lapu, būs vajadzīgs savienojums.
Taimeris skaita pagājušo laiku. Fona cilnes var aizkavēt skaņas signālus; lai tos dzirdētu, atstājiet cilni redzamu.
Jūsu nodarbību žurnāls
Nav saglabātu nodarbību. Nekas nav jāatgūst.
Mazliet pierādījumu. Arī ierobežojumi.
Goyal un kolēģi (2014) pārskatīja 47 randomizētus pētījumus, kuros piedalījās 3,515 cilvēki. Viņi konstatēja vidēji pārliecinošus pierādījumus par trauksmes mazināšanos (efekta lielums 0.38 pēc astoņām nedēļām) un depresijas mazināšanos (0.30), bet pierādījumi par uzmanību, miegu un pozitīvu noskaņojumu bija vāji vai nepietiekami. Tie bija programmu pētījumi, nevis šī taimera pārbaude.
Goyal u.c., JAMA Internal Medicine (2014)Vienu mēnesi ilgā pētījumā Balban un kolēģi (2023) atklāja, ka piecas minūtes cikliskas nopūtas dienā uzlaboja pozitīvu noskaņojumu vairāk nekā apzinātības meditācija. Sirdsdarbības ritma mainībā vai noturīgā trauksmē būtiskas izmaiņas nebija. Viens pētījums ir pamats interesei, nevis solījums.
Balban u.c., Cell Reports Medicine (2023)