SPĒĻU VAKARS AR MIERĪGĀKU NOSLĒGUMU

Vēl viens raunds. Miegam arī pietiks laika.

Baudi spēli un atvēli laiku arī rītdienai. Uzzini, cik laika pēc pēdējā raunda paliek, lai nomierinātos un dotos gulēt.

Vienmēr bez maksasKonts nav vajadzīgsBez reklāmām
Spēļu pults, maiga lampa, mēness un naktsgaldiņa pulkstenis mierīgi zilos un ziloņkaula toņos.

Tavs spēļu vakars

Celšanās laiks ir nākamā reize pēc spēles beigām. Kofeīna lietošanas laiks ir pēdējā reize pirms spēles beigām. Skaties uz dzēriena etiķetes norādīto daudzumu; tas var atšķirties. Aprēķinā ņemts vērā tikai šis dzēriens.

Maini jebkuru ievadīto vērtību un izveido jaunu plānu.

Laiks gultā ir iespēja atpūsties

Plānā paredzēts sākt gatavoties miegam, kad beidzas spēle, bet atlikušo laiku atvēlēt gulēšanai. Tas nevar paredzēt, kad aizmigsi vai cik labi gulēsi. Šis plānošanas rīks ir paredzēts pieaugušajiem; pielāgo mērķi savām vajadzībām.

Šī rīka pamatā esošās atziņas

CDC iesaka pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 60 gadiem gulēt vismaz 7 stundas un pēcpusdienā vai vakarā izvairīties no kofeīna. EFSA norāda, ka pieaugušajiem kofeīna pussabrukšanas periods ir plašā diapazonā — 2–8 stundas. Šeit norādītais diapazons ilustrē šo mainību; tas nav izmērīts kofeīna līmenis vai drošuma robeža.

Avoti pārbaudīti 2026. gada 5. novembrī · Helibrain komanda