Mazliet laika sev

Vai tas jums palīdz?

Izmēģiniet vienu piecu minūšu praksi divas nedēļas. Ar ziņkāri, nevis spiedienu, aplūkojiet savus rādītājus.

Pilnīgi bez maksas · Bez konta · Bez reklāmām

Neliels kalendārs ar četrpadsmit iedziļinātiem apļiem un liektu zilu līniju

Kad būsiet gatavs

Mazliet pierādījumu. Arī ierobežojumi.

Goyal un kolēģi (2014) pārskatīja 47 randomizētus pētījumus, kuros piedalījās 3,515 cilvēki. Viņi konstatēja vidēji pārliecinošus pierādījumus par trauksmes mazināšanos (efekta lielums 0.38 pēc astoņām nedēļām) un depresijas mazināšanos (0.30), bet pierādījumi par uzmanību, miegu un pozitīvu noskaņojumu bija vāji vai nepietiekami. Tie bija programmu pētījumi, nevis šī taimera pārbaude.

Goyal u.c., JAMA Internal Medicine (2014)

Vienu mēnesi ilgā pētījumā Balban un kolēģi (2023) atklāja, ka piecas minūtes cikliskas nopūtas dienā uzlaboja pozitīvu noskaņojumu vairāk nekā apzinātības meditācija. Sirdsdarbības ritma mainībā vai noturīgā trauksmē būtiskas izmaiņas nebija. Viens pētījums ir pamats interesei, nevis solījums.

Balban u.c., Cell Reports Medicine (2023)