Mazliet laika sev

Elpošanas ritma vadītājs

Sekojiet mierīgākam ritmam. Dažas klusas minūtes savā tempā.

Pilnīgi bez maksas · Bez konta · Bez reklāmām

Zils, peldošs stikla oliņš virs mierīgiem viļņiem

Kad būsiet gatavs

5:00

Ekrāna neiemigšana tiek atcelta, kad pauzējat vai pabeidzat.

Izvēlieties ritmu

Ērta ieelpa, neliela otra gaisa pievilkšana un tad ilgāka, viegla izelpa. Šis noteiktais temps ir orientieris, nevis precīzs izmēģinājuma protokols.

Ilgums

Vibrācija ir pieejama dažās mobilo ierīču pārlūkprogrammās; ierīces, kas to neatbalsta, paliek klusas.

Kad būsiet gatavs

5:00

Ja jūtat reiboni vai diskomfortu, apstājieties un atsāciet normāli elpot. Nemēģiniet sacensties, aizturot elpu. Tas nav ārstēšanas līdzeklis.

Kad lapa ir ielādēta, ritma vadītājs, taimeris un zvaniņi šajā cilnē darbojas bezsaistē. Pārlādējot lapu vai atverot citu lapu, būs vajadzīgs savienojums.

Taimeris skaita pagājušo laiku. Fona cilnes var aizkavēt skaņas signālus; lai tos dzirdētu, atstājiet cilni redzamu.

Jūsu nodarbību žurnāls

Nav saglabātu nodarbību. Nekas nav jāatgūst.

Mazliet pierādījumu. Arī ierobežojumi.

Goyal un kolēģi (2014) pārskatīja 47 randomizētus pētījumus, kuros piedalījās 3,515 cilvēki. Viņi konstatēja vidēji pārliecinošus pierādījumus par trauksmes mazināšanos (efekta lielums 0.38 pēc astoņām nedēļām) un depresijas mazināšanos (0.30), bet pierādījumi par uzmanību, miegu un pozitīvu noskaņojumu bija vāji vai nepietiekami. Tie bija programmu pētījumi, nevis šī taimera pārbaude.

Goyal u.c., JAMA Internal Medicine (2014)

Vienu mēnesi ilgā pētījumā Balban un kolēģi (2023) atklāja, ka piecas minūtes cikliskas nopūtas dienā uzlaboja pozitīvu noskaņojumu vairāk nekā apzinātības meditācija. Sirdsdarbības ritma mainībā vai noturīgā trauksmē būtiskas izmaiņas nebija. Viens pētījums ir pamats interesei, nevis solījums.

Balban u.c., Cell Reports Medicine (2023)