ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆ
ບັນທຶກປະຈຳວັນ ທີ່ບໍ່ຕ້ອງເດົາຄະແນນ
ຕື່ມບັນທຶກໜຶ່ງລາຍການຕໍ່ຄືນ ໂດຍໃຊ້ການຄາດຄະເນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ລະຊ່ວງການນອນມີວັນທີຂອງຕົນ, ດັ່ງນັ້ນເວລາເຂົ້ານອນຫຼັງທ່ຽງຄືນ, ການນອນກາງເວັນ ຫຼື ການນອນແບ່ງຕອນ ຈະຍັງຊັດເຈນ. ເພີ່ມການງີບຫຼັບແຍກຕ່າງຫາກ. ກຣາຟຮວມຊ່ວງການນອນຂອງເຈົ້າ; ການງີບຫຼັບສະແດງແຍກຕ່າງຫາກໃນບັນທຶກ.
ອີງໃສ່ຫຍັງ
ຊ່ອງຂໍ້ມູນໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກ Consensus Sleep Diary ຂອງ Carney ແລະ ຄະນະ (2012, Sleep) ໂດຍໃຊ້ຄຳເວົ້າເດີມ ແລະ ເພີ່ມເຕີມສຳລັບການນອນແບ່ງຕອນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນແບບຟອມທາງການ ຫຼື ການປະເມີນທີ່ຜ່ານການກວດສອບ. ການນອນທີ່ຄາດຄະເນແມ່ນຊ່ວງຈາກເວລາເລີ່ມນອນທີ່ຄາດໄວ້ ຈົນຮອດຕື່ນສຸດທ້າຍ, ລົບເວລາຕື່ນລະຫວ່າງນັ້ນ. ເວລາຢູ່ເທິງຕຽງລວມທັງຊ່ວງເວລາເຕັມຕັ້ງແຕ່ຂຶ້ນຕຽງຈົນອອກຈາກຕຽງ. ຄະແນນຄວາມສົດຊື່ນຂອງເຈົ້າແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເອງ, ບໍ່ແມ່ນຄະແນນການນອນ.
ໄປປຶກສາໝໍ ຖ້າບັນຫາການນອນຍາວຫຼາຍເດືອນ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ຊີວິດປະຈຳວັນຍາກຕໍ່ການຈັດການ. NHS ຍັງແນະນຳໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ເມື່ອການປ່ຽນນິໄສການນອນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ. NHS: ອາການນອນບໍ່ຫຼັບ — ເມື່ອໃດຄວນໄປຫາໝໍ.
ຄຳຕອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດສອງສາມຂໍ້
ຈະບັນທຶກການນອນຫຼັງທ່ຽງຄືນ ຫຼື ແບບສອງຕອນໄດ້ແນວໃດ?
ເລືອກປ້າຍກຳກັບຄືນ, ແລ້ວປ້ອນວັນທີ ແລະ ເວລາຕົວຈິງຂອງແຕ່ລະເຫດການ. ເວລາເຂົ້ານອນ 01:00 ຕ້ອງໃຊ້ວັນທີຂອງມື້ຕໍ່ໄປ. ເພີ່ມຊ່ວງການນອນທີສອງສຳລັບການນອນແບ່ງຕອນ. ຊ່ວງການນອນ ແລະ ການງີບຫຼັບຕ້ອງບໍ່ທັບຊ້ອນກັນ, ແລະ ລາຍການຕ້ອງຢູ່ພາຍໃນ 48 ຊົ່ວໂມງຂອງປ້າຍກຳກັບຄືນ. ເວລາໃຊ້ເຂດເວລາທ້ອງຖິ່ນຂອງອຸປະກອນນີ້; ເວລາທີ່ຊ້ຳກັນໃນການປ່ຽນໂມງລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ ອາດຕ້ອງມີໝາຍເຫດ.
ເອົາອັນນີ້ໄປຫາໝໍໄດ້ບໍ່?
ໄດ້. ສົ່ງອອກ CSV ເພື່ອໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານເບິ່ງ, ຫຼື ພິມບັນທຶກອອກມາ. ມັນມີລາຍການຂອງເຈົ້າ ບໍ່ແມ່ນການບົ່ງຊີ້ພະຍາດ, ຄະແນນປະສິດທິພາບການນອນ ຫຼື ຄຳແນະນຳ. ການສຳຮອງ JSON ຍັງລວມຮ່າງທີ່ຍັງບໍ່ສຳເລັດຂອງເຈົ້າ. ການນຳເຂົ້າ CSV ຈະຟື້ນຄືນສະເພາະລາຍການທີ່ສຳເລັດແລ້ວ.