ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆ
ຫ້ານາທີ ແລ້ວຈົບ
ຂຽນສິ່ງທີ່ຍັງບໍ່ສຳເລັດທີ່ເຈົ້າຢາກກັບມາເຮັດມື້ອື່ນ. ເລືອກບູລິມະສິດໄດ້ສູງສຸດສາມຢ່າງ, ແລ້ວພິມ ຫຼື ບັນທຶກໃບຂອງເຈົ້າ. ຕົວຈັບເວລາຫ້ານາທີເປັນແບບເລືອກໄດ້: ເຈົ້າສາມາດຈົບໄວກວ່າ ຫຼື ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ. ບໍ່ມີຈຳນວນວຽກທີ່ “ຖືກຕ້ອງ”.
ອີງໃສ່ຫຍັງ
Scullin ແລະ ຄະນະ (2018, Journal of Experimental Psychology: General) ໄດ້ປຽບທຽບການຂຽນລາຍການວຽກກ່ອນນອນຫ້ານາທີ ກັບການຂຽນກ່ຽວກັບກິດຈະກຳທີ່ເຮັດສຳເລັດແລ້ວ ໃນຜູ້ໃຫຍ່ສຸຂະພາບດີ 57 ຄົນ ໃນໜຶ່ງຄືນຂອງຫ້ອງທົດລອງ. ກຸ່ມທີ່ຂຽນລາຍການວຽກນອນຫຼັບໄວກວ່າ. ການສຶກສາໃນຫ້ອງທົດລອງຂະໜາດນ້ອຍນີ້ ບໍ່ໄດ້ຢືນຢັນການຮັກສາອາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະ ໃບນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄຳສັນຍາກ່ຽວກັບການນອນ. ການເລືອກສາມອັນດັບຕົ້ນເປັນການເພີ່ມເຕີມເພື່ອຄວາມສະດວກ, ບໍ່ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ຖືກທົດສອບໃນການສຶກສານັ້ນ.
ຄຳຕອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດສອງສາມຂໍ້
ຕ້ອງໃຊ້ອັນນີ້ຕອນເຂົ້ານອນບໍ່?
ບໍ່. ໃຊ້ເມື່ອໃດກໍໄດ້ ທີ່ເຈົ້າຢາກປິດວຽກ ຫຼື ວາງແຜນມື້ອື່ນ. ການສຶກສາທີ່ອ້າງອີງໄດ້ສຶກສາການຂຽນກ່ອນນອນ; ມັນບໍ່ໄດ້ຢືນຢັນຜົນປະໂຫຍດສຳລັບທຸກການໃຊ້ ຫຼື ທຸກຄົນ.
ວຽກທີ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເລືອກຈະເປັນແນວໃດ?
ພວກມັນຍັງຢູ່ໃນໃບ. ສາມອັນດັບຕົ້ນເປັນວິທີເລືອກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ບັງຄັບໃຫ້ເຮັດທຸກຢ່າງຈົນຈົບ. ເຈົ້າສາມາດແກ້ໄຂໃບ ແລະ ພິມ ຫຼື ສົ່ງອອກໄດ້ທຸກເມື່ອ.