ພື້ນທີ່ນ້ອຍໆສຳລັບຕົວເຈົ້າເອງ
ເຄື່ອງຈັບເວລາສະມາທິ
ບ່ອນງຽບໆສຳລັບນັ່ງ. ພຽງແຕ່ໂມງຈັບເວລາ, ສຽງລະຄັງອ່ອນໆ ແລະ ພື້ນທີ່ໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຢູ່ກັບຕົວເອງ.
ຟຣີໝົດ · ບໍ່ຕ້ອງມີບັນຊີ · ບໍ່ມີໂຄສະນາ
ເມື່ອເຈົ້າພ້ອມ
5:00
ການລັອກໃຫ້ໜ້າຈໍຢູ່ເປີດຈະຖືກປ່ອຍ ເມື່ອເຈົ້າຢຸດ ຫຼື ຈົບ.
ຄຳແນະນຳສັ້ນໆ
ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າພົບຈັງຫວະຂອງມັນເອງ. ສັງເກດການຫາຍໃຈເຂົ້າໜຶ່ງເທື່ອ ແລະ ອອກໜຶ່ງເທື່ອ. ເມື່ອຄວາມສົນໃຈວົງໄປ, ຄ່ອຍໆກັບມາ. ການວົງໄປ ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການນັ່ງ.
ຢຸດທັນທີຖ້າຮູ້ສຶກວິນຫົວ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ. ກັບມາຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. ບໍ່ມີການທ້າທາຍແບບກັ້ນລົມຫາຍໃຈ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວ.
ເມື່ອໜ້ານີ້ໂຫຼດແລ້ວ, ເຄື່ອງກຳນົດຈັງຫວະ, ໂມງຈັບເວລາ ແລະ ລະຄັງຈະໃຊ້ໄດ້ແບບອອບລາຍໃນແທັບນີ້. ການໂຫຼດໃໝ່ ຫຼື ເປີດໜ້າອື່ນ ຕ້ອງໃຊ້ການເຊື່ອມຕໍ່.
ໂມງຈັບເວລາໃຊ້ເວລາທີ່ຜ່ານໄປ. ແທັບທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງອາດເຮັດໃຫ້ສຽງຊ້າ; ໃຫ້ເປີດແທັບໄວ້ເພື່ອຮັບສັນຍານ.
ບັນທຶກການຝຶກຂອງເຈົ້າ
ຍັງບໍ່ມີການຝຶກທີ່ບັນທຶກໄວ້. ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງຕາມເກັບ.
ຫຼັກຖານພໍສົມຄວນ. ມີຂໍ້ຈຳກັດບາງຢ່າງ.
Goyal ແລະ ໝູ່ຮ່ວມງານ (2014) ໄດ້ທົບທວນການທົດລອງແບບສຸ່ມ 47 ການ ທີ່ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 3,515 ຄົນ. ພວກເຂົາພົບຫຼັກຖານລະດັບປານກາງ ສຳລັບການຫຼຸດຄວາມກັງວົນ (ຂະໜາດຜົນກະທົບ 0.38 ໃນ 8 ອາທິດ) ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ (0.30), ແຕ່ຫຼັກຖານຕ່ຳ ຫຼື ບໍ່ພຽງພໍ ສຳລັບຄວາມສົນໃຈ, ການນອນ ແລະ ອາລົມທາງບວກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໂຄງການຝຶກ, ບໍ່ແມ່ນການທົດສອບໂມງຈັບເວລານີ້.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)ໃນການທົດລອງໜຶ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາໜຶ່ງເດືອນ, Balban ແລະ ໝູ່ຮ່ວມງານ (2023) ພົບວ່າ ການຖອນຫາຍໃຈແບບວົງຈອນ 5 ນາທີຕໍ່ມື້ ປັບປຸງອາລົມທາງບວກໄດ້ດີກວ່າການນັ່ງສະມາທິຮູ້ຕົວ. ບໍ່ພົບການປ່ຽນແປງທີ່ມີນັຍສຳຄັນ ໃນຄວາມປ່ຽນແປງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ ຫຼື ຄວາມກັງວົນປະຈຳຕົວ. ການທົດລອງພຽງໜຶ່ງການ ເປັນເຫດຜົນໃຫ້ຢາກຮູ້, ບໍ່ແມ່ນຄຳສັນຍາ.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)