ການລົງຈອດທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າ
ແຜນການຮັບມືກັບອາການເວລາຕ່າງຖິ່ນ
ໃຫ້ໂມງຊີວະນາໄດ້ເວລາປັບຕົວໜ້ອຍໜຶ່ງ. ສ້າງແຜນການນອນ ແລະ ແສງແບບງ່າຍໆ ສຳລັບການເດີນທາງຂ້າງໜ້າ.
ຟຣີທັງໝົດ · ບໍ່ຕ້ອງມີບັນຊີ · ບໍ່ມີໂຄສະນາ
ແຜນງ່າຍໆ ທີ່ມີຂອບເຂດຢ່າງຊື່ສັດ
ທິດຕາເວັນອອກເລີ່ມໄວຂຶ້ນ, ທິດຕາເວັນຕົກເລີ່ມຊ້າລົງ
ສຳລັບການປັບເຂດເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າ ເມື່ອໂມງຢູ່ຂ້າງໜ້າ ປົກກະຕິແລ້ວຕ້ອງການໃຫ້ໂມງຊີວະພາບໄວຂຶ້ນ (ການເລື່ອນໄວ); ເມື່ອໂມງຢູ່ຂ້າງຫຼັງ ຕ້ອງການໃຫ້ຊ້າລົງ (ການເລື່ອນຊ້າ). ໃກ້ກັບເສັ້ນແບ່ງວັນ ການປັບທີ່ສັ້ນກວ່າອາດແຕກຕ່າງຈາກທິດທາງຂອງຖ້ຽວບິນ. ຕົວແບບປຽບທຽບເຂດເວລາທັງສອງຕອນມາຮອດ ໂດຍໃຊ້ຂໍ້ມູນເຂດເວລາຕາມວັນທີຂອງບຣາວເຊີຂອງທ່ານ.
ກ່ອນເດີນທາງ ໃຫ້ຍ້າຍໄລຍະເວລານອນປົກກະຕິຂອງທ່ານຢ່າງຄ່ອຍໆ ຖ້າເຮັດໄດ້. ຢູ່ປາຍທາງ ໃຫ້ມຸ່ງໄປທີ່ໄລຍະເວລານອນປົກກະຕິຂອງທ່ານຕາມເວລາທ້ອງຖິ່ນ. ການປະເມີນແສງໃຊ້ຈຸດຕ່ຳສຸດຂອງໂມງຊີວະພາບປະມານ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເວລາຕື່ນປົກກະຕິຂອງທ່ານ ໂດຍຖືກຍ້າຍຕາມຄວາມແຕກຕ່າງເຂດເວລາທີ່ຍັງເຫຼືອ ແລະ ປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຈຸດຕ່ຳນັ້ນບໍ່ໄດ້ຖືກວັດ; ເວລາ, ປະເພດໂມງຊີວະພາບ, ການຂາດການນອນ ແລະ ແສງແດດລ້ວນແຕ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້ເປັນພຽງເຄື່ອງຊ່ວຍວາງແຜນກວ້າງໆ ບໍ່ແມ່ນການຮັກສາດ້ວຍແສງທີ່ແມ່ນຍຳ.
ເຄື່ອງວາງແຜນສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ນີ້ຄຸ້ມຄອງການເດີນທາງຄັ້ງດຽວ ແລະ ຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິຢູ່ເຮືອນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຈຳລອງການຕໍ່ຍົນ, ການພັກສັ້ນ, ການເດີນທາງກັບ, ອາການເມົາເວລາຈາກການເດີນທາງຄັ້ງກ່ອນ, ເວລາຕາເວັນຂຶ້ນ ຫຼື ໄລຍະຈັງຫວະຊີວະພາບປະຈຳວັນຂອງແຕ່ລະຄົນ. ມັນບໍ່ໃຫ້ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບຢາ ຫຼື ອາຫານເສີມ.
ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການການນອນປົກກະຕິຢູ່ໃນຊ່ວງຂອງເຄື່ອງວາງແຜນ. ນີ້ເປັນຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປເພື່ອການສຶກສາ ບໍ່ແມ່ນການວິນິດໄສ ຫຼື ຄຳແນະນຳທາງການແພດ.
ຖ້າບັນຫາການນອນຍັງຄົງຢູ່ ຫຼື ທ່ານມີພະຍາດທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການນອນ ຫຼື ແສງ ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ຖ້າຮູ້ສຶກງ່າວນອນ ຢ່າຂັບລົດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ ແລະ ວິທີການ
ກວດສອບແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: 5 ພະຈິກ 2026. ເຄື່ອງວາງແຜນນີ້ເປັນການຕີຄວາມຄຳແນະນຳຂ້າງລຸ່ມເພື່ອການສຶກສາ.