ມັນໄດ້ຜົນກັບເຈົ້າບໍ?

ຫຼັກຖານພໍສົມຄວນ. ມີຂໍ້ຈຳກັດບາງຢ່າງ.

Goyal ແລະ ໝູ່ຮ່ວມງານ (2014) ໄດ້ທົບທວນການທົດລອງແບບສຸ່ມ 47 ການ ທີ່ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 3,515 ຄົນ. ພວກເຂົາພົບຫຼັກຖານລະດັບປານກາງ ສຳລັບການຫຼຸດຄວາມກັງວົນ (ຂະໜາດຜົນກະທົບ 0.38 ໃນ 8 ອາທິດ) ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ (0.30), ແຕ່ຫຼັກຖານຕ່ຳ ຫຼື ບໍ່ພຽງພໍ ສຳລັບຄວາມສົນໃຈ, ການນອນ ແລະ ອາລົມທາງບວກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໂຄງການຝຶກ, ບໍ່ແມ່ນການທົດສອບໂມງຈັບເວລານີ້.

ໃນການທົດລອງໜຶ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາໜຶ່ງເດືອນ, Balban ແລະ ໝູ່ຮ່ວມງານ (2023) ພົບວ່າ ການຖອນຫາຍໃຈແບບວົງຈອນ 5 ນາທີຕໍ່ມື້ ປັບປຸງອາລົມທາງບວກໄດ້ດີກວ່າການນັ່ງສະມາທິຮູ້ຕົວ. ບໍ່ພົບການປ່ຽນແປງທີ່ມີນັຍສຳຄັນ ໃນຄວາມປ່ຽນແປງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ ຫຼື ຄວາມກັງວົນປະຈຳຕົວ. ການທົດລອງພຽງໜຶ່ງການ ເປັນເຫດຜົນໃຫ້ຢາກຮູ້, ບໍ່ແມ່ນຄຳສັນຍາ.