ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ເວລາຕອບສະໜອງຊ້າລົງຫຼາຍປານໃດ?

ການທົດລອງຈຳກັດການນອນນັ້ນມີຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ 48 ຄົນ ອາຍຸ 21–38 ປີ ຢູ່ໃນບັນດາສະພາບການທົດລອງ. ເວລາຢູ່ເທິງຕຽງເປັນໂອກາດທີ່ຈະນອນ ບໍ່ແມ່ນການຮັບປະກັນທີ່ວັດແທກໄດ້ວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທຸກຄົນໄດ້ນອນດົນປານນັ້ນ. ການຂາດດຸນທີ່ສະສົມຂອງມັນເປັນຫຼັກຖານຕ້ານການສົມມຸດວ່າ ການຮູ້ສຶກຊິນເຄີຍກັບຄືນທີ່ນອນໜ້ອຍ ໝາຍຄວາມວ່າປະສິດທິພາບບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. Van Dongen et al., 2003

ການວິເຄາະລວມນີ້ໄດ້ກວດກາການຂາດການນອນທັງໝົດໃນໄລຍະສັ້ນ ຄືຕໍ່າກວ່າ 48 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ແຍກຂົງເຂດຄວາມຮູ້ຄວາມຄິດອອກຈາກກັນ. ຜົນກະທົບຂະໜາດໃຫຍ່ຂອງການຂາດສະຕິຊົ່ວຄາວດ້ານຄວາມສົນໃຈແບບງ່າຍ ບໍ່ສາມາດປ່ຽນເປັນເປີເຊັນການຊ້າລົງຄົງທີ່ ຫຼື ຈຳນວນຈຸດ IQ ທີ່ທຽບເທົ່າກັນໄດ້. ເຄື່ອງໝາຍສະແດງເຖິງປະສິດທິພາບທີ່ແຍ່ກວ່າໃນສະພາບຂາດການນອນ ບໍ່ແມ່ນຈຳນວນຕິດລົບຂອງການຂາດສະຕິໃນໂລກຄວາມເປັນຈິງ. Lim et al., 2010

ເປັນຫຍັງການຕອບສະໜອງທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ດີ ຈຶ່ງອາດພາດບັນຫາໄດ້

ຄົນໜຶ່ງສາມາດຕອບສະໜອງໄດ້ໄວໃນຫຼາຍຄັ້ງ ແຕ່ກໍອາດມີການຕອບສະໜອງທີ່ຊ້າຫຼາຍເປັນບາງຄັ້ງ. ໜ້າວຽກວັດຄວາມຕື່ນຕົວດ້ານຈິດ-ກາຍແບບຕໍ່ເນື່ອງ ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຈັບຮູບແບບນັ້ນ. Basner ແລະ Dinges ພົບວ່າ ການເລືອກຜົນລັບມີອິດທິພົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມໄວຮູ້ຕໍ່ການຂາດການນອນ; ມາດຕະການດ້ານຄວາມໄວຂອງການຕອບສະໜອງ ແລະ ການຂາດສະຕິ ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າການອາໄສພຽງແຕ່ເວລາຕອບສະໜອງສະເລ່ຍ ຫຼື ມັດທະຍົມ. Basner et al., 2011

ເກມທາງສາຍຕາແບບສັ້ນໆ ເກັບຕົວຢ່າງພຽງສ່ວນນ້ອຍໆຂອງພຶດຕິກຳນີ້. ຂັ້ນຕອນການຕອບສະໜອງແບບງ່າຍທີ່ປັບທຽບແລ້ວຂອງ Woods ແລະ ຜູ້ຮ່ວມງານ ເປັນການທົດລອງທີ່ແຕກຕ່າງ ມີເວລາ ແລະ ການໃຫ້ຄະແນນທີ່ແຕກຕ່າງ. ຄ່າສະເລ່ຍຂອງມັນບໍ່ແມ່ນຕາຕະລາງແປງລະຫວ່າງສະພາບໄດ້ພັກຜ່ອນກັບສະພາບຂາດການນອນ ສຳລັບເບຣົາວ໌ເຊີຂອງເຈົ້າ. Woods et al., 2015

ອາຍຸ, ປະຫວັດການນອນ ແລະ ບໍລິບົດ ມີຄວາມສຳຄັນ

ກຸ່ມຕົວຢ່າງຜູ້ໃຫຍ່ໜຸ່ມໃນການສຶກສາການຈຳກັດການນອນແບບຕໍ່ເນື່ອງ ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄ່າປັບໂທດຕາມອາຍຸ ຫຼື ແຍກຕາມເພດ ສຳລັບທຸກຄົນ. ຄວາມຍາວນານທີ່ຄົນໜຶ່ງຕື່ນຢູ່, ການນອນໃນຄືນກ່ອນ ແລະ ໜ້າວຽກທາງຄວາມຮູ້ຄວາມຄິດ ລ້ວນແຕ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ການປຽບທຽບ. ການວິເຄາະລວມພົບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຂົງເຂດ ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນອີກຢ່າງໜຶ່ງວ່າ ການແກ້ປິດສະໜາສຳເລັດພຽງເທື່ອໜຶ່ງ ຫຼື ການຕອບສະໜອງໄວພຽງເທື່ອໜຶ່ງ ບໍ່ສາມາດຢືນຢັນໄດ້ວ່າການຂາດການນອນບໍ່ມີຜົນກະທົບ. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010

ການກຳນົດເວລາຂອງອຸປະກອນ ແລະ ຊອບແວ ເປັນແຫຼ່ງຄວາມແປປວນເພີ່ມເຕີມ. ການປ່ຽນອຸປະກອນປ້ອນຂໍ້ມູນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄະແນນປ່ຽນໄປ ໂດຍບໍ່ກ່ຽວກັບການນອນ. ເມື່ອປຽບທຽບແຕ່ລະມື້ຢ່າງບໍ່ເປັນທາງການ, ໃຫ້ໃຊ້ອຸປະກອນຕັ້ງຄ່າແບບດຽວກັນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການຕີຄວາມຄວາມແຕກຕ່າງນ້ອຍໆທີ່ເກີດຂຶ້ນຄັ້ງດຽວ ວ່າເປັນຜົນກະທົບຈາກການນອນຢ່າງແທ້ຈິງ. Anwyl-Irvine et al., 2020

ໃນພາກປະຕິບັດ ມີຫຍັງແດ່ທີ່ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນ?

ຄວາມເຫັນຮ່ວມກ່ຽວກັບການນອນຂອງຜູ້ໃຫຍ່ ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 18–60 ປີ ນອນຢ່າງໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງເປັນປະຈຳ ພ້ອມທັງຮັບຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງບຸກຄົນ. ນີ້ເປັນຄຳແນະນຳດ້ານສຸຂະພາບຂອງປະຊາກອນ ບໍ່ແມ່ນຈຳນວນຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານການກວດສອບແລ້ວວ່າຕ້ອງການເພື່ອທຳລາຍສະຖິຕິເວລາຕອບສະໜອງ. ເກມສັ້ນໆຍັງບໍ່ສາມາດຢືນຢັນຄວາມເໝາະສົມໃນການຂັບລົດ ຫຼື ການເຮັດວຽກທີ່ສຳຄັນຕໍ່ຄວາມປອດໄພໄດ້. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011

ຄາເຟອີນສາມາດປ່ຽນແປງທັງຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະ ການນອນໃນພາຍຫຼັງ. ການວິເຄາະລວມພົບວ່າເວລານອນທັງໝົດໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍ ແລະ ການສຶກສາແບບຄວບຄຸມໃນຕອນແລງພົບການລົບກວນ ເຖິງແມ່ນຮັບຄາເຟອີນໃນປະລິມານຫຼາຍໂດຍຜ່ານຫຼາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ທັງສອງຜົນບໍ່ໄດ້ສະໜັບສະໜູນການແທນການນອນດ້ວຍຄາເຟອີນ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄະແນນໃນເບຣົາວ໌ເຊີທີ່ເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈ. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013

ສຳລັບການສັງເກດຕົນເອງ, ໃຫ້ບັນທຶກໂອກາດໃນການນອນ ຄຽງຄູ່ກັບຜົນທີ່ເຮັດຊ້ຳ ແລະ ຖືວ່າຄວາມສຳພັນໃດໆ ເປັນການສຳຫຼວດເບື້ອງຕົ້ນ. ຢ່າຕັ້ງໃຈຈຳກັດການນອນ ເພື່ອສ້າງການສາທິດແບບກ່ອນ-ຫຼັງ. ການປຽບທຽບທາງວິທະຍາສາດທີ່ໃຫ້ຂໍ້ມູນ ມາຈາກການສຶກສາແບບຄວບຄຸມ ບໍ່ແມ່ນຈາກການຖືເອົາເກມໜຶ່ງທີ່ດີ ຫຼື ບໍ່ດີຜິດປົກກະຕິ ມາເປັນການວິນິດໄສ. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003