БАШТОО ҮЧҮН КИЧИНЕ БИР ЖЕР
Күндөлүк, упай боюнча божомолсуз
Эң жакшы болжолуңузду колдонуп, ар бир түнгө бир жазуу толтуруңуз. Ар бир уйку блогунун өз даталары бар, ошондуктан түн ортосунан кийинки уйкуга жатуу, күндүзгү уйку же бөлүнгөн түн так көрүнөт. Кыска уйкуларды өзүнчө кошуңуз. График уйку блокторуңузду кошот; кыска уйкулар жазууда өзүнчө көрүнөт.
Бул эмнеге негизделген
Талаалар Карни жана кесиптештеринин Consensus Sleep Diary (2012, Sleep) эмгегинин негизинде түзүлгөн; өз сөздөрүбүз менен жазылган жана бөлүнгөн уйку үчүн кошумчаларды камтыйт. Бул расмий форма же текшерилген баалоо эмес. Болжолдонгон уйку — болжолдонгон уйкуга кетүүдөн акыркы ойгонууга чейинки аралык, андан ушул эки учурдун ортосунда ойгонуп турган убакыт алып салынат. Төшөктөгү убакыт төшөккө жаткандан турганга чейинки толук аралыкты камтыйт. Эс алуу сезимиңиз боюнча бааңыз — өз түшүнүгүңүз, уйку баллы эмес.
Эгер уйку көйгөйү бир нече айга созулса же күнүмдүк жашоону башкарууну кыйындатса, дарыгер менен сүйлөшүңүз. NHS ошондой эле уйку адаттарын өзгөртүү жардам бербесе, көмөк издеп барууну сунуштайт. NHS: Уйкусуздук — дарыгерге качан кайрылуу керек.
Бир нече пайдалуу жооп
Жарым түндөн кийинки же эки бөлүктөн турган уйкуну кантип жазам?
Түнгө белги тандап, ар бир окуя үчүн чыныгы датаны жана убакытты киргизиңиз. 01:00дө жатуу үчүн кийинки күндүн датасы керек. Бөлүнгөн уйку үчүн экинчи уйку блогун кошуңуз. Блоктор жана кыска уйкулар кайчылашпашы керек, ал эми жазуу түн белгисинен 48 сааттын ичине батышы керек. Убакыттар бул түзмөктүн жергиликтүү убакыт алкагы боюнча көрсөтүлөт; күзүндө саат алмашкандагы кайталанган убакыттарга эскертүү керек болушу мүмкүн.
Муну дарыгердин кабыл алуусуна алып барсам болобу?
Ооба. Адиске көрсөтүү үчүн CSV экспорттоңуз же күндөлүктү басып чыгарыңыз. Анда сиздин жазууларыңыз бар, диагноз, уйкунун натыйжалуулугу боюнча баа же сунуш жок. JSON камдык көчүрмөлөрү аякталбаган долбооруңузду да камтыйт. CSV импорту болсо толукталган жазууларды гана калыбына келтирет.