Өзүңүз үчүн аз гана тыным
Медитация таймери
Отурууга тынч жер. Жөн гана таймер, жумшак коңгуроо жана өзүңүз болууга орун.
Толук акысыз · Каттоо жок · Жарнама жок
Дайын болгонуңузда
5:00
Тындырганда же бүткөндө экрандын өчпөө режими өчөт.
Бир аз жазуу түрүндөгү көрсөтмө
Дем алышыңыз өз ритмин тапсын. Бир дем алууну жана бир дем чыгарууну байкаңыз. Көңүл чачырап кетсе, жумшак кайтарыңыз. Чачырап кетүү отуруунун бир бөлүгү.
Башыңыз айланса же ыңгайсыз болсоңуз, токтотуңуз. Кадимкидей дем алыңыз. Демди кармоо тапшырмалары жок. Бул дарылоо эмес.
Бул барак жүктөлгөндөн кийин ритм жардамчысы, таймер жана коңгуроолор ушул өтмөктө оффлайн иштейт. Кайра жүктөө же башка баракты ачуу үчүн байланыш керек.
Таймер өткөн убакытты колдонот. Фондук өтмөктөр үндөрдү кечиктириши мүмкүн; белгилер үчүн өтмөктү көрүнүп тургузуңуз.
Сессия журналыңыз
Сакталган сессиялар жок. Кууп жетүүчү эч нерсе жок.
Бир аз далил. Кээ бир чектөөлөр.
Гоял жана кесиптештери (2014) 3,515 адам катышкан 47 рандомизацияланган сынакты карап чыгышкан. Алар тынчсыздануунун төмөндөшү (сегиз жумада эффект өлчөмү 0.38) жана депрессия (0.30) үчүн орточо далил табышкан, бирок көңүл буруу, уйку жана оң маанай үчүн аз же жетишсиз далил. Булар программалар болгон, бул таймердин сынагы эмес.
Гоял ж.б., JAMA Internal Medicine (2014)Бир айлык сынакта Балбан жана кесиптештери (2023) күнүнө беш мүнөт циклдик дем алуу оң маанайды зейиндүүлүк медитациясына караганда көбүрөөк жакшыртканын аныкташкан. Жүрөк кагуунун өзгөрмөлүүлүгүндө же туруктуу тынчсызданууда олуттуу өзгөрүү болгон эмес. Бир сынак кызыгууга себеп, убада эмес.
Балбан ж.б., Cell Reports Medicine (2023)