ОЮН КЕЧИ, ЖУМШАК АЯКТОО МЕНЕН

Дагы бир раунд. Уйкуга да орун бар.

Кызыкты сактап калыңыз. Эртеңки күнгө орун бөлүңүз. Акыркы раундуңуз тынчытууга жана уйкуга жатышка эмне калтыраарын көрүңүз.

Дайыма бекерАккаунт керек эмесЖарнама жок
Тынч көк жана пил сөөгү түстөгү оюн контроллери, жумшак лампа, ай жана керебеттин жанындагы саат.

Сиздин оюн түнүңүз

Ойгонуу убактысы — оюн бүткөндөн кийинки эң жакын убакыт. Кофеин убактысы — оюн бүткөнгө чейинки эң акыркы убакыт. Ичимдиктин этикеткасын колдонуңуз; көлөмдөр ар кандай. Баалоо ушул ичимдикти гана камтыйт.

Каалаган маанини өзгөртүп, жаңы план түзүңүз.

Керебетте өткөргөн убакыт — бул мүмкүнчүлүк

План оюнуңуз бүткөндө жайланып башталат, анан калган убакытты уйкуга калтырат. Ал качан уктап каларыңызды же канчалык жакшы уктооруңузду алдын ала айта албайт. Бул чоңдор үчүн пландоо куралы; максатты өз муктаждыктарыңызга жараша өзгөртүңүз.

Бул куралдын негизиндеги ойлор

CDC 18–60 жаштагы чоңдорго кеминде 7 саат уйкуну жана түштөн кийин же кечинде кофеинден баш тартууну сунуштайт. EFSA чоңдордо кофеиндин жарым жашоо мезгили кенен 2–8 саат экенин билдирет. Бул жердеги диапазон ошол өзгөрмөлүүлүктү көрсөтөт; ал өлчөнгөн кофеин деңгээли же коопсуздук чеги эмес.

Булактар 2026-жылдын 5-ноябрында текшерилди · Helibrain командасы тарабынан