Өзүңүз үчүн аз гана тыным

Дем алуу ритми

Жумшакыраак ритмге ээрчиңиз. Өз ылдамдыгыңызда бир аз тынч мүнөттөр.

Толук акысыз · Каттоо жок · Жарнама жок

Жумшак толкундар үстүндө калкып турган көк айнек таш

Дайын болгонуңузда

5:00

Тындырганда же бүткөндө экрандын өчпөө режими өчөт.

Ритмди тандаңыз

Ыңгайлуу дем алыңыз, андан соң бир аз кошумча аба жутуңуз, анан узагыраак, жеңил дем чыгарыңыз. Бул туруктуу ыргак жетекчилик, так изилдөө протоколу эмес.

Узактыгы

Дирилдетүү кээ бир мобилдик браузерлерде жеткиликтүү; колдоого алынбаган түзмөктөр үнсүз калат.

Дайын болгонуңузда

5:00

Башыңыз айланса же ыңгайсыз болсоңуз, токтотуңуз. Кадимкидей дем алыңыз. Демди кармоо тапшырмалары жок. Бул дарылоо эмес.

Бул барак жүктөлгөндөн кийин ритм жардамчысы, таймер жана коңгуроолор ушул өтмөктө оффлайн иштейт. Кайра жүктөө же башка баракты ачуу үчүн байланыш керек.

Таймер өткөн убакытты колдонот. Фондук өтмөктөр үндөрдү кечиктириши мүмкүн; белгилер үчүн өтмөктү көрүнүп тургузуңуз.

Сессия журналыңыз

Сакталган сессиялар жок. Кууп жетүүчү эч нерсе жок.

Бир аз далил. Кээ бир чектөөлөр.

Гоял жана кесиптештери (2014) 3,515 адам катышкан 47 рандомизацияланган сынакты карап чыгышкан. Алар тынчсыздануунун төмөндөшү (сегиз жумада эффект өлчөмү 0.38) жана депрессия (0.30) үчүн орточо далил табышкан, бирок көңүл буруу, уйку жана оң маанай үчүн аз же жетишсиз далил. Булар программалар болгон, бул таймердин сынагы эмес.

Гоял ж.б., JAMA Internal Medicine (2014)

Бир айлык сынакта Балбан жана кесиптештери (2023) күнүнө беш мүнөт циклдик дем алуу оң маанайды зейиндүүлүк медитациясына караганда көбүрөөк жакшыртканын аныкташкан. Жүрөк кагуунун өзгөрмөлүүлүгүндө же туруктуу тынчсызданууда олуттуу өзгөрүү болгон эмес. Бир сынак кызыгууга себеп, убада эмес.

Балбан ж.б., Cell Reports Medicine (2023)