Негизги далилдер жана сандар
| Далил | Сандык натыйжа | Чектөө |
|---|---|---|
| Узак убакытка уйкуну чектөө эксперименти | Төшөктө түнүнө 4, 6 же 8 саат, 14 түн бою | Ден соолугу жакшы чоңдордогу көзөмөлдүү шарттар |
| Кыска мөөнөттүү толук уйкудан ажыратуу мета-анализи | 70 макала, 147 когнитивдик тест | Узакка созулган жарым-жартылай чектөөдөн айырмаланат |
| Ошол синтездеги жөнөкөй көңүл буруудагы уйкуга кетүүлөр | Hedges' g = −0.776; 95% ишеним аралыгы −0.96дөн −0.60ка чейин | Стандартташтырылган начарлануу, миллисекунд эмес |
Чектөө экспериментине 48 ден соолугу жакшы чоң киши, 21–38 жаштагылар, өзүнүн эксперименталдык шарттары боюнча катышкан. Төшөктө өткөрүлгөн убакыт — уйкуга мүмкүнчүлүк, ар бир катышуучу ушунча уктады деген өлчөнгөн убада эмес. Анын топтолуп бараткан жетишсиздиктери кыска түндүн уйкусуна көнүп калдым деген сезим аткарууга таасир этпейт деп ойлоого каршы далил болот. Van Dongen et al., 2003
Мета-анализ кыска мөөнөттүү, 48 сааттан аз толук уйкудан ажыратууну карап, когнитивдик чөйрөлөрдү бөлгөн. Анын жөнөкөй көңүл буруудагы уйкуга кетүү боюнча чоң эффектин белгиленген пайыздык жайлоого же IQ упайларынын эквиваленттүү санына айландыруу мүмкүн эмес. Белги уйкудан ажыраган абалда начар аткарууну көрсөтөт, реалдуу дүйнөдөгү уйкуга кетүүлөрдүн терс санын эмес. Lim et al., 2010
Эмне үчүн жакшы эң тез жооп көйгөйдү байкатпай калышы мүмкүн
Кээ бир адам көп аракеттерде тез жооп берип, бирок кээде өтө жай жоопторду берет. Узакка созулган психомотордук сергектик тапшырмалары ушундай үлгүнү кармоого арналган. Баснер жана Дингес натыйжаны тандоо уйкунун жетишсиздигине сезгичтикке күчтүү таасир этээрин аныкташкан; жооптун ылдамдыгы жана уйкуга кетүү көрсөткүчтөрү жөн гана орточо же медианалык реакция убактысына таянуудан пайдалуураак болгон. Basner et al., 2011
Кыска визуалдык оюн бул жүрүм-турумдун бир аз гана бөлүгүн тандап алат. Вудс жана кесиптештеринин калибрленген жөнөкөй реакция процедурасы башка убакыт жана баалоо менен башка эксперимент. Анын орточо көрсөткүчү браузериңиз үчүн эс алган жана уйкудан ажыраган абалды салыштыруучу конверсия таблицасы эмес. Woods et al., 2015
Эмне таасир этет?
Жаш, уйку тарыхы жана контекст маанилүү
Узак убакытка чектөө изилдөөсүнүн жаш чоңдор тандалмасы бардыгы үчүн жашка жараша же жыныска тиешелүү жазаларды бербейт. Адам канча убакыт ойгоо жүргөнү, мурунку түндөрдөгү уйкусу жана когнитивдик тапшырманын өзү салыштырууга таасир этет. Мета-анализ чөйрөлөрдүн ортосунда айырмачылыктарды тапкан, бул дагы бир ийгиликтүү табышмак же бир тез жооп уйкунун жетишсиздигинин таасири жок дегенди тастыктай албастыгынын себеби. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010
Түзмөктүн жана программалык жабдуунун убактысы өзгөрүүлөрдүн кошумча булактары. Киргизүү түзмөгүнүн өзгөрүшү уйкуга байланышпаган түрдө көрсөткүчтү жылдырышы мүмкүн. Күндөрдү расмий эмес салыштырганда бирдей жөндөөнү колдонуңуз жана кичине обочолонгон айырмачылыкты так уйку эффектиси деп чечмелөөдөн этият болуңуз. Anwyl-Irvine et al., 2020
Иш жүзүндө эмне тастыкталган?
Чоңдордун уйку боюнча консенсусу 18–60 жаштагы чоңдор үчүн жеке өзгөчөлүктөрдү эске алуу менен дайыма жок дегенде жети саат уйкуну сунуштайт. Бул калктын ден соолугу боюнча көрсөтмө, реакция убактысы боюнча рекордду жакшыртуу үчүн тастыкталган саат саны эмес. Кыска оюн ошондой эле унаа айдоого же коопсуздукка сындуу ишке жарамдуулугуңузду тастыктай албайт. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011
Кофеин сергектикти да, кийинки уйкуну да өзгөртө алат. Мета-анализ кийинки жалпы уйку убактысынын орточо кыскарышын тапкан, ал эми кечки көзөмөлдүү изилдөө уйкуга жатардан бир нече саат мурун олуттуу доза кофеин алынганда да бузулууну аныктаган. Эки натыйжа тең браузердин соорончу көрсөткүчүн алуу үчүн уйкуну кофеин менен алмаштырууну тастыктабайт. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013
Өзүн байкоо үчүн уйкуга мүмкүнчүлүктү кайталанган натыйжалар менен катар жазып, ар кандай байланышты изилдөөчү деп эсептеңиз. Алдын ала жана кийинки демонстрация жаратуу үчүн уйкуну атайылап чектебеңиз. Маалыматтуу илимий салыштыруу көзөмөлдүү изилдөөлөрдөн келет, бир өзгөчө жакшы же жаман оюнду диагноз катары кароодон эмес. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
Тиешелүү акысыз тестти сынап көрүңүз
Реакция убактысы тести
Реакция убактысы тестин адаттагы коопсуз шарттарыңызда ылдамдык менен бирге туруктуулукту изилдөө үчүн колдонуңуз. Түзмөктү жана киргизүү ыкмасын туруктуу кармаңыз. Бул лабораториялык психомотордук сергектик тести эмес жана сизди унаа айдоого, смена менен иштөөгө же коопсуздук үчүн маанилүү башка ишмердүүлүккө жарактуу деп тастыктабайт.
Кеңири тараган суроолор
Аткаруу начарлап жатканда өзүмдү жакшы сезишим мүмкүнбү?
Ооба. Узак убакытка чектөө изилдөөсүндө субъективдик уйкумсуу топтолуп бараткан аткаруу жетишсиздиктерин так ээрчиген эмес. Van Dongen et al., 2003
Бир жаман түн канча миллисекунд кошот?
Келтирилген далилдер бирдиктүү универсалдуу бааны тастыктабайт. Тапшырма, уйку тарыхы жана уйкуга кетүүлөрдү же борбордук жооп убактысын караганыңыз жоопту өзгөртөт. Lim et al., 2010 Basner et al., 2011
Тез көрсөткүч жетиштүү уктадым дегенди билдиреби?
Жок. Кыска убакыттагы тез жооп узакка созулган көңүл буруудагы бардык алданууларды карбайт жана уйкунун жетиштүүлүгүн өлчөбөйт. Basner et al., 2011
Булактар
- Van Dongen et al. (2003). Кошумча сергектиктин топтолгон наркы: узак убакытка уйкуну чектөө жана толук уйкудан ажыратуудан нейроповедендик функцияларга жана уйку физиологиясына доза-жауап эффектилери.
- Basner et al. (2011). Психомотордук сергектик тестинин (PVT) уйкунун жетишсиздигине сезгичтигин максималдаштыруу.
- Lim et al. (2010). Кыска мөөнөттүү уйкудан ажыратуунун когнитивдик өзгөрмөлөргө таасиринин мета-анализи..
- Woods et al. (2015). Жөнөкөй реакция убактысынын латенттигине таасир этүүчү факторлор.
- Anwyl-Irvine et al. (2020). Онлайн эксперимент платформаларынын, веб-браузерлердин жана түзмөктөрдүн реалдуу тактыгы жана далдыгы.
- Watson et al. (2015). Ден соолугу жакшы чоң киши үчүн сунушталган уйкунун көлөмү: Америкалык уйку медицинасы академиясынын жана Уйку изилдөө коомунун биргелешкен консенсус билдирүүсү.
- Gardiner et al. (2023). Кофеиндин кийинки уйкуга таасири: системалык сереп жана мета-анализ.
- Drake et al. (2013). Уйкуга жатардан 0, 3 же 6 саат мурун алынган кофеиндин уйкуга таасири.