BASSIT A PANGRUGIAN
Diary, nga awan ti panagpattapatta iti marka
Punnuam ti maysa a rekord iti tunggal rabii, usarem dagiti kasayaatan a pattapatta mo. Addaan iti bukodna a petsa ti tunggal paset ti turog, isu a nalawag latta ti pannakaidda kalpasan ti tengnga ti rabii, panagidda iti aldaw wenno nabingay a rabii. Inayon ti idda iti naisina a rekord. Dagiti paset ti turog ti agtipon iti tsart; naisina a makita ti idda iti rekord.
Ania ti pagbasaran daytoy
Naibatay dagiti kampo iti Consensus Sleep Diary ni Carney ken dagiti kakaduana (2012, Sleep), ngem adda bukod a pannakaisao ken inayon a banag maipanggep iti nabingay a turog. Saan daytoy ti opisial a porma wenno napasingkedan a panangipatarus. Ti napattapatta a turog ket ti panawen manipud iti napattapatta a pannakaturog agingga iti maudi a panagriing, a nabawasan ti oras a nakariing iti nagbaetan. Ti oras iti pagiddaam ket iramanna ti amin a panawen manipud pannakaidda agingga iti panagruarmet iti pagiddaam. Bukodmo a kapanunotan ti marka ti pannakapainanaed, saan a marka ti turog.
Makisaritaka iti doktor no nagbayagen kadagiti bulan ti parikut iti turog wenno narigatan a mangimanehar iti inaldaw a panagbiag. Ibilin met ti NHS a dumawat iti tulong no saan a makatulong ti panagbalbaliw kadagiti kaugalian iti turog. NHS: Insomnia — no kasano a dumawat iti tulong ti doktor.
Sumagmamano a sungbat a makatulong
Kasano ti panangrekord iti turog kalpasan ti tengnga ti rabii wenno iti dua a paset?
Pilien ti marka ti rabii, kalpasanna iserrek ti pudno a petsa ken oras ti tunggal pasamak. Ti pannakaidda iti 01:00 ket kasapulan ti petsa ti sumaruno nga aldaw. Inayon ti maikadua a paset ti turog no nabingay. Saan a mabalin a nagsisinnapaw dagiti paset ken idda, ket masapul a mairaman ti entry iti uneg ti 48 nga oras manipud iti marka ti rabii. Us-usaren dagiti oras ti lokal a sona ti oras daytoy nga aparato; mabalin a kasapulan ti nota dagiti maulit a oras no agbaliw ti oras iti panagrubrob ti bulong.
Mabalinko kadi nga itugot daytoy iti pannakipatungtong?
Wen. I-export ti CSV tapno maipakita iti propesional, wenno i-print ti diary. Dagiti iserrekmo ti linaonna, saan a panangikeddeng iti sakit, marka ti kinaepesiente ti turog wenno rekomendasion. Iraman met dagiti backup ti JSON ti saan pay a nalpas a draftmo. Dagiti nalpas nga entry laeng ti maisubli manipud iti CSV.