Bassit a lugar para kenka

Timer ti panagmeditasyon

Naulimek a lugar tapno agtugaw. Timer laeng, nalumo a kampana, ken lugar tapno agtalinaed.

Libre a naan-anay · Awan ti account · Awan ti ads

Asul a mangkok ken esfera a aglaylayang, nga addaan iti nalumo a dalluyon

No nakasaganaka

5:00

Maikkat ti panangtalinaed a nakariing no isardeng wenno patinggaem.

Kaabay ti tiempo

No nakasaganaka

5:00

Bassit a naisurat a panangiturong

Bay-am a makitana ti bukodna a ritmo ti angesmo. Paliiwen ti maysa a panaganges iti uneg ken maysa iti ruar. No maiyadayo ti imatangmo, naalumamay nga isubli. Paset ti panagtugaw ti panagiyadayo ti imatang.

Isardeng no mariknam ti panagulaw wenno di komportable. Aganges manen a normal. Awan ti karit a panangiggem iti anges. Saan daytoy a panangagas.

Kalpasan a naikarga daytoy a panid, agkurri nga awan ti koneksion ti pangiturong iti panaganges, timer ken kampana iti daytoy a tab. Kasapulan ti koneksion tapno i-reload wenno manglukat iti sabali a panid.

Us-usaren ti timer ti nalabas a tiempo. Mabalin a malatedan dagiti uni no adda iti likudan a tab; bay-am a makita ti tab para kadagiti pammalagip.

Tala dagiti sesionmo

Awan ti naikabil a sesion. Awan ti masapul a sublian.

Bassit a pammaneknek. Adda dagiti limitasion.

Inusig ni Goyal ken dagiti katrabahona (2014) ti 47 a nairandomisar a panangpadas nga addaan iti 3,515 a tao. Nakitada ti addaeng pammaneknek iti panagpabassit ti danag (kadakkel ti epekto 0.38 kalpasan ti walo a lawas) ken panagduyos (0.30), ngem bassit wenno saan a makaanay ti pammaneknek maipanggep iti imatang, turog ken nasayaat a rikna. Dagitoy ket programa, saan a panangpadas iti daytoy a timer.

Goyal ken dadduma pay, JAMA Internal Medicine (2014)

Iti maysa a panangpadas iti uneg ti maysa a bulan, nasarak ni Balban ken dagiti katrabahona (2023) a ti lima a minuto ti cyclic sighing kada aldaw ket nangpasayaat iti nasayaat a rikna iti nangatngato a rukod ngem panagmeditasyon iti mindfulness. Awan ti napateg a panagbalbaliw iti kinabaliw ti panagpitik ti puso wenno gagangay a danag. Maysa laeng a panangpadas daytoy a rason a mangusisa, saan a kari.

Balban ken dadduma pay, Cell Reports Medicine (2023)