TEMPAT KECIL UNTUK MEMULAI
Buku harian, tanpa menebak-nebak skor
Isi satu catatan per malam dengan perkiraan terbaikmu. Setiap blok tidur punya tanggalnya sendiri, sehingga waktu tidur lewat tengah malam, tidur siang, atau malam terpisah tetap jelas. Tambahkan tidur siang secara terpisah. Grafik menjumlahkan blok tidurmu; tidur siang muncul terpisah dalam catatan.
Apa dasar dari ini
Kolom-kolomnya mengacu pada Consensus Sleep Diary (2012, Sleep) dari Carney dan rekan, dengan kata-kata sendiri dan tambahan untuk tidur terpisah. Ini bukan formulir resmi atau penilaian yang tervalidasi. Perkiraan tidur adalah selang dari perkiraan mulai tidur hingga bangun terakhir, dikurangi waktu terjaga di antaranya. Waktu di tempat tidur mencakup seluruh selang dari naik ke tempat tidur hingga turun. Penilaian rasa segarmu adalah kesanmu sendiri, bukan skor tidur.
Bicaralah dengan dokter jika gangguan tidur sudah berlangsung berbulan-bulan atau membuat kehidupan sehari-hari sulit dijalani. NHS juga menyarankan mencari bantuan ketika mengubah kebiasaan tidur tidak membantu. NHS: Insomnia — kapan harus ke dokter.
Beberapa jawaban berguna
Bagaimana cara mencatat tidur setelah tengah malam atau dalam dua bagian?
Pilih label malam, lalu masukkan tanggal dan waktu sebenarnya untuk setiap peristiwa. Waktu tidur pukul 01:00 memerlukan tanggal hari berikutnya. Tambahkan blok tidur kedua untuk tidur terpisah. Blok dan tidur siang tidak boleh tumpang tindih, dan catatan harus berada dalam 48 jam dari label malam. Waktu memakai zona waktu lokal perangkat ini; waktu yang berulang saat perubahan jam musim gugur mungkin perlu catatan.
Bisakah saya membawanya ke janji temu?
Ya. Ekspor CSV untuk ditunjukkan kepada tenaga profesional, atau cetak buku hariannya. Isinya adalah entrimu, bukan diagnosis, nilai efisiensi tidur, atau rekomendasi. Cadangan JSON juga menyertakan draf yang belum selesai. Impor CSV hanya memulihkan entri yang sudah selesai.