Sedikit ruang untuk diri sendiri
Pengatur waktu meditasi
Tempat tenang untuk duduk. Hanya pengatur waktu, lonceng lembut, dan ruang untuk sekadar ada.
Sepenuhnya gratis · Tanpa akun · Tanpa iklan
Kapan pun Anda siap
5:00
Kunci agar layar tetap menyala dilepas saat Anda menjeda atau menyelesaikan sesi.
Sedikit panduan tertulis
Biarkan napas Anda menemukan ritmenya sendiri. Perhatikan satu tarikan dan satu embusan napas. Saat perhatian mengembara, kembalilah dengan lembut. Mengembara adalah bagian dari duduk.
Berhenti jika Anda merasa pusing atau tidak nyaman. Bernapaslah normal kembali. Tidak ada tantangan menahan napas. Ini bukan pengobatan.
Setelah halaman ini dimuat, pemandu napas, pengatur waktu, dan lonceng berfungsi luring di tab ini. Memuat ulang atau membuka halaman lain memerlukan koneksi.
Pengatur waktu menggunakan waktu yang telah berlalu. Tab latar belakang dapat menunda suara; biarkan tab tetap terlihat agar isyarat berbunyi.
Catatan sesi Anda
Catatan dan log harian tetap di peramban ini. Hapus kapan pun Anda mau. Tanpa target, rentetan hari, atau ajakan berbagi.
Belum ada sesi yang disimpan. Tidak ada yang perlu dikejar.
Sedikit bukti. Beberapa batasan.
Goyal dan rekan (2014) meninjau 47 uji acak dengan 3,515 orang. Mereka menemukan bukti sedang untuk berkurangnya kecemasan (ukuran efek 0.38 pada delapan minggu) dan depresi (0.30), tetapi bukti rendah atau tidak memadai untuk perhatian, tidur, dan suasana hati positif. Ini adalah program, bukan uji pengatur waktu ini.
Goyal dkk., JAMA Internal Medicine (2014)Dalam satu uji selama sebulan, Balban dan rekan (2023) menemukan bahwa lima menit sehari desahan bersiklus memperbaiki suasana hati positif lebih baik daripada meditasi mindfulness. Tidak ada perubahan signifikan pada variabilitas detak jantung atau kecemasan bawaan. Satu uji adalah alasan untuk penasaran, bukan janji.
Balban dkk., Cell Reports Medicine (2023)