Apakah ini berhasil untuk Anda?

Sedikit bukti. Beberapa batasan.

Goyal dan rekan (2014) meninjau 47 uji acak dengan 3,515 orang. Mereka menemukan bukti sedang untuk berkurangnya kecemasan (ukuran efek 0.38 pada delapan minggu) dan depresi (0.30), tetapi bukti rendah atau tidak memadai untuk perhatian, tidur, dan suasana hati positif. Ini adalah program, bukan uji pengatur waktu ini.

Dalam satu uji selama sebulan, Balban dan rekan (2023) menemukan bahwa lima menit sehari desahan bersiklus memperbaiki suasana hati positif lebih baik daripada meditasi mindfulness. Tidak ada perubahan signifikan pada variabilitas detak jantung atau kecemasan bawaan. Satu uji adalah alasan untuk penasaran, bukan janji.