Wuri kaɗan domin kanka
Agogon yin tunani
Wuri shiru don zama. Agogo kawai, ƙararrawa mai laushi, da sarari don kasancewa.
Kyauta gaba ɗaya · Babu asusu · Babu tallace-tallace
Duk lokacin da ka shirya
5:00
Ana sakin kulle farkawa idan ka dakata ko ka gama.
Ɗan jagora a rubuce
Ka bar numfashinka ya sami nasa gudun. Ka lura da shaƙa ɗaya da fitarwa ɗaya. Idan hankali ya yi yawo, ka koma a hankali. Yin yawo wani ɓangare ne na zama.
Ka daina idan ka ji jiri ko rashin daɗi. Ka sake numfashi kamar yadda aka saba. Babu ƙalubalen riƙe numfashi. Wannan ba magani ba ne.
Da zarar an loda wannan shafin, mai daidaita numfashi, agogo da ƙararrawa suna aiki ba tare da intanet ba a cikin wannan shafin. Sake lodawa ko buɗe wani shafi na buƙatar haɗi.
Agogon yana amfani da lokacin da ya wuce. Shafukan da ke baya na iya jinkirta sauti; ka sa shafin a bayyane don alamomi.
Tarihin zamanka
Babu zaman da aka ajiye. Babu abin da za a bi.
Ɗan shaida. Wasu iyaka.
Goyal da abokan aiki (2014) sun duba gwaje-gwaje bazuwar 47 tare da mutane 3,515. Sun sami matsakaicin shaida na raguwar damuwa (girman tasiri 0.38 a mako takwas) da baƙin ciki (0.30), amma ƙaramin ko rashin isasshen shaida kan kulawa, barci da yanayi mai kyau. Waɗannan shirye-shirye ne, ba gwajin wannan agogon ba.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)A wani gwaji na tsawon wata ɗaya, Balban da abokan aiki (2023) sun gano cewa minti biyar a rana na numfashin shaƙa mai zagaye ya inganta yanayi mai kyau fiye da tunani na kulawa. Babu wani gagarumin canji a bambancin bugun zuciya ko damuwa ta dabi'a. Gwaji ɗaya dalili ne na sha'awa, ba alkawari ba.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)