Wuri kaɗan domin kanka

Mai daidaita numfashi

Bi kaɗan mai laushi. 'Yan mintuna kaɗan na shiru, bisa ga hanzarinka.

Kyauta gaba ɗaya · Babu asusu · Babu tallace-tallace

Dutsen gilashi mai shuɗi da ke yawo a kan raƙuman ruwa masu laushi

Duk lokacin da ka shirya

5:00

Ana sakin kulle farkawa idan ka dakata ko ka gama.

Zaɓi tsarin numfashi

Numfashi mai daɗi, ɗan ƙaramin shaƙa na biyu, sannan fitar da numfashi mai tsawo cikin sauƙi. Wannan tsayayyen gudu jagora ne, ba ainihin ka'idar gwaji ba.

Tsawon lokaci

Girgiza yana samuwa a wasu burauzar wayar hannu; na'urorin da ba su goyi bayan ba za su yi shiru.

Duk lokacin da ka shirya

5:00

Ka daina idan ka ji jiri ko rashin daɗi. Ka sake numfashi kamar yadda aka saba. Babu ƙalubalen riƙe numfashi. Wannan ba magani ba ne.

Da zarar an loda wannan shafin, mai daidaita numfashi, agogo da ƙararrawa suna aiki ba tare da intanet ba a cikin wannan shafin. Sake lodawa ko buɗe wani shafi na buƙatar haɗi.

Agogon yana amfani da lokacin da ya wuce. Shafukan da ke baya na iya jinkirta sauti; ka sa shafin a bayyane don alamomi.

Tarihin zamanka

Babu zaman da aka ajiye. Babu abin da za a bi.

Ɗan shaida. Wasu iyaka.

Goyal da abokan aiki (2014) sun duba gwaje-gwaje bazuwar 47 tare da mutane 3,515. Sun sami matsakaicin shaida na raguwar damuwa (girman tasiri 0.38 a mako takwas) da baƙin ciki (0.30), amma ƙaramin ko rashin isasshen shaida kan kulawa, barci da yanayi mai kyau. Waɗannan shirye-shirye ne, ba gwajin wannan agogon ba.

Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)

A wani gwaji na tsawon wata ɗaya, Balban da abokan aiki (2023) sun gano cewa minti biyar a rana na numfashin shaƙa mai zagaye ya inganta yanayi mai kyau fiye da tunani na kulawa. Babu wani gagarumin canji a bambancin bugun zuciya ko damuwa ta dabi'a. Gwaji ɗaya dalili ne na sha'awa, ba alkawari ba.

Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)