Muhimman hujjoji da lambobi
| Shaida | Sakamakon ƙididdigawa | Iyaka |
|---|---|---|
| Gwajin ƙuntata barci na dogon lokaci | Sa'o'i 4, 6 ko 8 a gado tsawon dare 14 | Yanayi mai sarrafawa a cikin manya masu lafiya |
| Binciken haɗe-haɗe kan rashin barci gabaɗaya na ɗan gajeren lokaci | Muƙaloli 70, gwaje-gwajen fahimi 147 | Ya bambanta da ƙuntatawar barci ta sassa na dogon lokaci |
| Tsallakewar kulawa mai sauƙi a wannan haɗin nazari | Hedges' g = −0.776; tazarar amincewa ta 95% daga −0.96 zuwa −0.60 | Rashin aiki da aka daidaita, ba ms ba |
Gwajin ƙuntatawar ya ƙunshi manya 48 masu lafiya masu shekaru 21–38 a cikin yanayin gwajinsa. Kasancewa a gado wata dama ce ta yin barci, ba tabbacin da aka auna cewa kowane ɗan takara ya yi barci haka ba. Rashi da yake taruwa shaida ce da ta sabawa ɗauka cewa jin an saba da ɗan gajeren dare yana nufin aikin mutum ba ya shafa. Van Dongen et al., 2003
Binciken haɗe-haɗe ya duba rashin barci gabaɗaya na ɗan gajeren lokaci, ƙasa da sa'o'i 48, kuma ya raba fannonin fahimi. Ba za a iya mayar da babban tasirin tsallakewar kulawa da ya samu zuwa tsayayyen kashi na jinkiri ko adadin makin IQ daidai ba. Alamar tana nuna raunin aiki a lokacin rashin barci, ba adadi mara kyau na tsallakewar kulawa a rayuwa ta gaske ba. Lim et al., 2010
Me ya sa martani mafi sauri mai kyau zai iya rasa matsalar
Wani na iya ba da amsa cikin sauri a gwaji da yawa amma yana da wasu martani a hankali ƙwarai lokaci-lokaci. An tsara ayyukan kulawa na tunani da motsi na dogon lokaci don gano irin wannan yanayin. Basner da Dinges sun gano cewa zaɓin abin da aka auna yana da babban tasiri kan yadda ake gane rashin barci; matakan saurin martani da tsallakewar kulawa sun fi amfani fiye da dogaro kawai da matsakaicin martani ko tsaka-tsakin martani. Basner et al., 2011
Wasan gani na ɗan lokaci yana ɗaukar ƙaramin sashe ne kawai na wannan ɗabi'a. Hanyar amsa mai sauƙi da Woods da abokan aikinsa suka daidaita gwaji ne daban, da lokaci da lissafin maki daban. Matsakaicinsa ba teburin musanya ba ne tsakanin wanda ya huta da wanda bai yi barci ba, ga burauzar ka. Woods et al., 2015
Me ke yin tasiri a kai?
Shekaru, tarihin barci da yanayi suna da muhimmanci
Samfurin matasa manya na binciken ƙuntatawar barci na dogon lokaci ba ya bayar da hukunce-hukuncen kowace shekaru ko na jinsi ga kowa. Tsawon lokacin da mutum ya farka, barcin dararen da suka gabata da aikin fahimi duk suna shafar kwatancen. Binciken haɗe-haɗe ya sami bambance-bambance tsakanin fannoni, wanda shi ne wani dalili da ya sa kacici-kacici ɗaya da ya yi nasara ko martani ɗaya mai sauri ba zai iya tabbatar da cewa rashin barci ba ya da wani tasiri ba. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010
Daidaitawar lokaci a na'ura da manhaja ƙarin tushen bambance-bambance ne. Canjin na'urar shigar da bayanai na iya canza maki ba tare da alaƙa da barci ba. Idan kana kwatanta kwanaki ba tare da tsari ba, yi amfani da tsarin daidaitawa ɗaya kuma ka guji fassara ƙaramin bambanci guda ɗaya a matsayin ainihin tasirin barci. Anwyl-Irvine et al., 2020
Wane abu ne ke da goyon baya a aikace?
Yarjejeniyar barci ta manya tana ba da shawarar samun aƙalla sa'o'i bakwai na barci akai-akai ga manya masu shekaru 18–60, tare da amincewa da bambancin kowane mutum. Wannan jagora ce ta lafiyar jama'a, ba adadin sa'o'i da aka tabbatar da ake buƙata don kayar da rikodin lokacin martani ba. Wasan ɗan gajeren lokaci kuma ba zai iya tabbatar da cancantar tuki ko yin aiki mai muhimmanci ga aminci ba. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011
Kafein na iya canza duka faɗakarwa da barcin da ke zuwa daga baya. Wani binciken haɗe-haɗe ya gano raguwar matsakaicin jimillar lokacin barci na gaba, kuma wani binciken gwaji na yamma mai sarrafawa ya gano rushewar barci ko da an sha adadi mai yawa na kafein sa'o'i da dama kafin barci. Babu ɗayan sakamakon da ke goyon bayan maye gurbin barci da kafein don samun makin burauza mai sanyaya zuciya. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013
Don kallon kai, rubuta damar yin barci tare da maimaita sakamako kuma ka ɗauki kowace alaƙa a matsayin bincike na farko. Kada ka taƙaita barci da gangan don samar da nunin kafin-da-bayan. Kwatancen kimiyya mai bayar da bayanai yana zuwa daga binciken gwaji mai sarrafawa, ba daga ɗaukar wasa ɗaya da ya yi fice ko ya yi muni a matsayin ganewar asali ba. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
Gwada gwajin kyauta mai alaƙa
Gwajin lokacin martani
Yi amfani da gwajin lokacin martani don bincika daidaito tare da sauri, a ƙarƙashin yanayin amincin da ka saba. Ka riƙe na'ura da hanyar shigar da bayanai a tsaye. Ba gwajin kulawa na tunani da motsi na dakin gwaji ba ne kuma ba ya ba ka izinin tuki, aikin shifiti ko wata aiki mai muhimmanci ga aminci.
Tambayoyin gama gari
Zan iya jin lafiya yayin da aiki ke ƙara rauni?
I. A binciken ƙuntata barci na dogon lokaci, jin barcin da mutum ke ji da kansa bai bi diddigin rashi a aiki da ke taruwa sosai ba. Van Dongen et al., 2003
Dare ɗaya mara kyau yana ƙara ms nawa?
Shaidar da aka kawo ba ta goyi bayan adadi ɗaya gama gari ba. Aikin, tarihin barci, da ko kana duba tsallakewar kulawa ko lokacin martani na tsakiya suna canza amsar. Lim et al., 2010 Basner et al., 2011
Maki mai sauri yana nufin na yi isasshen barci ne?
A'a. Martani mai sauri na ɗan lokaci ba ya kama duk gazawar kulawa mai ɗorewa ko auna isasshen barci. Basner et al., 2011
Majiyoyi
- Van Dongen et al. (2003). Kuɗin da ke taruwa na ƙarin faɗakarwa: Tasirin amsa bisa adadi kan ayyukan halayen jijiya da ilimin halittar jiki na barci daga ƙuntata barci na dogon lokaci da rashin barci gabaɗaya.
- Basner et al. (2011). Ƙara azancin Gwajin Kulawa na Tunani da Motsi (PVT) ga Rashin Barci.
- Lim et al. (2010). Binciken haɗe-haɗe kan tasirin rashin barci na ɗan gajeren lokaci kan masu canjin fahimi..
- Woods et al. (2015). Abubuwan da ke shafar jinkirin lokacin martani mai sauƙi.
- Anwyl-Irvine et al. (2020). Daidaito da sahihancin gaske na dandamalin gwaji na kan layi, burauzan yanar gizo da na'urori.
- Watson et al. (2015). Adadin barci da aka ba da shawara ga babban mutum mai lafiya: Sanarwar yarjejeniya ta haɗin gwiwa ta Cibiyar Nazarin Barci ta Amurka da Ƙungiyar Nazarin Barci.
- Gardiner et al. (2023). Tasirin kafein kan barcin da ke zuwa: Bita mai tsari da binciken haɗe-haɗe.
- Drake et al. (2013). Tasirin kafein kan barci da aka sha sa'o'i 0, 3, ko 6 kafin barci.