Muhimman hujjoji da lambobi
| Tambaya | Amsa bisa hujja | Fassara |
|---|---|---|
| Shin akwai riban lokacin martani gama gari? | Babu ƙimar da aka tabbatar cikin millisecond | Ayyuka da mahalarta sun bambanta |
| Wane kewayon ne ya bayyana a babban bita? | Kusan 40–300 mg | An yi nazarin ƙananan zuwa matsakaicin allurai, ba takardar magani ba |
| Me game da barci na gaba? | Kusan mintuna 45 ƙasa da jimillar barci a matsakaici a wani meta-bincike | Sakamakon haɗe-haɗe daga ka'idojin kafeyin daban-daban |
Babban bitan aikin yana bambanta tasirin da ke da ɗan daidaito kan faɗakarwa, tsaro da kulawa daga tasirin da ba su da daidaito sosai kan ƙwaƙwalwa da manyan ayyukan zartarwa. Saboda haka, amsa mai sauƙi da ta fi sauri ba ta nufin kowane fannin tunani ya inganta. Bitar kulawa haka ma tana nazarin bambance-bambance tsakanin ayyuka, amfani na yau da kullum da janyewa. McLellan et al., 2016 Einöther et al., 2012
Me yasa yanayin tushe yake da muhimmanci
Rashin barci ya bambanta da samun cikakken hutu. Nazarin taƙaita barci yana nuna raguwar kulawa da ke taruwa, kuma meta-bincike na cikakken hana barci yana nuna cewa fannonin fahimi ba a shafa su daidai ba. Ba za a iya ɗaukar tasirin mai ƙara kuzari a kan yanayin da aka yi barci mara kyau a matsayin irin wannan amfani ga mutumin da ya huta ba. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010
Sakamakon tsaro ma ya bambanta. Nazarin dakin gwaje-gwaje na iya auna tsallakewar amsa a hankali, saurin amsa da lokacin kan aiki; ɗan wasa gajere na iya jaddada amsa matsakaiciya ko mafi kyau. Basner da Dinges sun nuna cewa zaɓin sakamako yana shafar hankalin gwajin tsaro na motsi (PVT) ga rashin barci. Basner et al., 2011
Shin babban alluri yana haifar da sakamako mafi kyau?
Bitar kulawa ta sami shaidar da ba ta kammala ba game da bambance-bambancen da suka shafi alluri da tasirin amfani na yau da kullum. Kasancewar amfani a wasu gwaje-gwaje ba hujja ba ce ga ƙara shan kafeyin har sai an sami mafi kyawun maki na kai. Hakanan shaidar ba ta tabbatar da jadawalin alluri na gwajin burauza bisa shekaru, jinsi ko girman jiki ba. Einöther et al., 2012
Me ke yin tasiri a kai?
Dole ne a lissafta cinikin barci
Meta-binciken barci na Gardiner da abokan aiki ya gano raguwar mintuna 45 a matsakaici a jimillar lokacin barci bayan kafeyin. Ya haɗa allurai, lokuta da mahalarta daban-daban, don haka matsakaicin haɗe-haɗe ba hasashen daren mutum ɗaya ba ne. Yana nuna dalilin da ya sa bai kamata a yi hukunci kan amfanin faɗakarwa nan take ba tare da la'akari da barci na gaba ba. Gardiner et al., 2023
A wani nazari da aka sarrafa da placebo, 400 mg da aka bayar da lokacin kwana, sa'o'i uku kafin barci ko sa'o'i shida kafin barci ya dagula barci. Wannan babban alluri ne na gwaji, ba adadin da ake ba da shawara a sha ba. Binciken sa'o'i shida kuma bai kamata a mai da shi tabbacin cewa kowa ba ya shafa bayan wannan lokacin ba. Drake et al., 2013
Menene kwatancen kai zai gaya maka da gaske?
Gudu ɗaya mafi kyau bayan kofi ya haɗa tsammani, aiki, saɓani na yau da kullum, lokacin rana da fallasa kafeyin. Jaddadar bitar kulawa kan kwatancen da aka sarrafa tana da muhimmanci: wasa na kafin-da-bayan da ba a sarrafa ba ba ya ware tasirin maganin. Zaɓar mafi kyawun gudunka akai-akai yana ƙara raunana wannan dangantaka. Einöther et al., 2012
Idan kana shan kafeyin tuni, rubuta adadin da ka saba sha da barcinka tare da zaman da suka yi daidai da juna a sauran abubuwa; wannan zai iya zama lura ta yau da kullum. Ba dalili ba ne na fara kafeyin, ƙara alluri ko da gangan rasa barci don gwaji. Yarjejeniyar barci ta manya tana goyon bayan isasshen barci na yau da kullum; binciken kafeyin bai tabbatar da cewa kuzari yana sa barci ya zama mara bukata ba. Watson et al., 2015 Van Dongen et al., 2003
Hukuncin da ya dace ya fi ƙunci fiye da alkawarin haɓakawa: kafeyin na iya shafar aikin kulawa a ƙayyadadden yanayi, yayin da tasiri kan fahimi mai rikitarwa da barci na gaba dole a yi la'akari da su daban. Babu wani gwajin da aka ambata da ya tabbatar da iƙirarin cewa kafeyin ko wasa yana sa ka fi wayo gaba ɗaya. McLellan et al., 2016 Gardiner et al., 2023
Gwada gwajin kyauta mai alaƙa
Gwajin lokacin martani
Gwada gwajin lokacin martani a matsayin nuni na aiki a cikin yanayinka na yau da kullum. Ka kiyaye tsarin daidai idan kana bin diddigin sakamako. Gwajin ba ya ba da shawarar alluran kafeyin ko gano abubuwan da suka dace da kai.
Tambayoyin gama gari
Har nawa ne kofi zai sa ni yi sauri?
Bitar ba ta ba da tabbataccen kimantawa na millisecond na kai guda ɗaya ba. Yanayin tushe da aikin suna da muhimmanci. McLellan et al., 2016
Shin amfanin duk na dawo daga janyewar ne?
Bitar kulawa ta kammala cewa ba za a iya bayyana su duka haka ba, yayin da take gano rashin tabbas game da amfani na yau da kullum da bambance-bambancen alluri. Einöther et al., 2012
Shin kafeyin zai iya maye gurbin barci?
Ingantaccen faɗakarwa a wani aiki ba ya kawar da raguwar da ke taruwa da aka rubuta tare da taƙaita barci ko yiwuwar dagula barci daga baya. Van Dongen et al., 2003 Drake et al., 2013
Majiyoyi
- McLellan et al. (2016). Bita kan tasirin kafeyin a kan aikin fahimi, jiki da sana'a.
- Einöther et al. (2012). Kafeyin a matsayin mai ƙara kulawa: sake duba zato da suka wanzu.
- Gardiner et al. (2023). Tasirin kafeyin kan barci na gaba: Bita na tsari da meta-bincike.
- Van Dongen et al. (2003). Kuɗin da ake tarawa na ƙarin faɗakarwa: tasirin amsa-alluri kan ayyukan halayen jijiya da ilimin halittar barci daga tsawon lokaci na taƙaita barci da cikakken hana barci.
- Lim et al. (2010). Meta-bincike kan tasirin ɗan gajeren rashin barci kan masu canjin fahimi..
- Basner et al. (2011). Ƙara hankalin Gwajin Tsaro na Motsi (PVT) ga rashin barci.
- Drake et al. (2013). Tasirin kafeyin kan barci da aka sha awa 0, 3, ko 6 kafin zuwa gado.
- Watson et al. (2015). Adadin barci da ake ba da shawara ga babban mutum mai lafiya: Bayanin yarjejeniya na haɗin gwiwa na Cibiyar Maganin Barci ta Amurka da Ƙungiyar Binciken Barci.