یه کوچیک شروع‌جا
دفترچه، بی‌نمره حدس‌بازی
هر شب واسه یِک رکورد پُر بوکن و بهترین تخمینته بنویس. هر خاب‌بخش تاریخ خودشه داره، پس نصف‌شبِ بعد خابیدن، روز خاب یا دوپاره شب روشن می‌مانه. چرت‌وخواب ره جدا اضافه بوکن. نمودار خاب‌بخش‌ها ره جمع کونه؛ چرت‌وخوابا رکورده جدا دَرن.
اینه چی پایه دَره
میدون‌ها Carney و همکارانش «هم‌رأی خاب‌نامه» (2012، Sleep) ره پایه دَرن، با نوشتهٔ تازه و دوپاره خاب واسه افزوده‌ها. این رسمی فرم یا اعتبارسنجی‌بَیی ارزیابی نیه. تخمینی خاب، تخمینی خاب‌بُردن تا آخرین بیداری بازه‌یه، منهای بین‌شون بیداری وخت. رختخواب وخت، رفتن تو تخت تا از تخت پاشتن همه بازه ره دَره. سرحال‌بودن نمره‌ات برداشت خودته، خاب نمره نیه.
اگه خاب‌نرفتن چند ماه طول کِشه یا روزمره زندگی‌ته سخت بوکونه، دکتره گپ بزن. NHS هم سفارش کونه اگه عادت خاب عوض‌کردن کمکی نَکرده، کمک بوخواهی. NHS: بی‌خابی — کِی دکتره گپ بزن.
چند تا به‌دردبخور جواب
نصف‌شبِ بعد یا دو تکه خاب ره چجوری ثبت بوکنم؟
یه شو نوم انتخاب بوکون، بعد هر پیشامد جه واقعی تاریخ و ساعت وارد بوکون. اگه خواب‌وخت 01:00 بۊ، بعدی روزِ تاریخ ره وارد بوکون. اگه خوابت پاره‌پاره ایسه، دومی خواب‌پاره اضافه بوکون. خواب‌پاره‌ها و چرتا نباید هم‌پوشانی داشته بون، و ورودی باید 48 ساعتِ شو نومه داخل بونه. وختا ایته دستگاهِ محلی وخت‌زون ره کارَنه؛ پاییزِ ساعت عوض بوکون موقع تکراری وختا شاید یه یادداشت نیاز داشته بون.
اینه ملاقات دکترهواسه ببرم؟
آره. حرفهای کسره نشوندادن واسه CSV خروجی بوگیر یا دفترچه ره چاپ بوکن. این نوشتههات ره دَره، تشخیص یا خاببازده نمره یا سفارش نیه. JSON پشتوانهها ناتمام پیشنویس ره هم دارن. CSV واردکردن فقط تموم رکوردا ره برگردونه.