یه ذره جا واسه خؤت
زمان‌سنج مراقبه
یه جای ساکت بو نشستن. فقط یه زمان‌سنج، زنگی نرم و جا بو بودن.
کاملأ رایگان · حساب نَخاد · آگهی نَیه
هر وخت آماده بَبی
5:00
وقتی مکث کنی یا تموم کنی، قفلِ روشن‌ماندن آزاد بَبه.
یه کم راهنماییِ نوشتاری
بذار نفسِ تو ریتمِ خؤشه ره پیدا بؤکونه. یه دم و یه بازدم ره حس کؤن. وقتی حواست پرت بَبه، آروم بؤگرد. پرت‌شدنِ حواس بخشی از نشستنِه.
اگه سرت گیج رفت یا ناراحت بَبی، وایسا. دوباره عادی نفس بکش. نفس‌نگه‌داشتن ره به چالش نکش. این درمان نیه.
وقتی این صفحه بار بَبه، زمان‌سنجِ نفس، زمان‌سنج و زنگ‌ها تو همین زبانه بی‌اینترنت کار کؤنن. بارگذاریِ دوباره یا بازکردنِ صفحهٔ دیگه اتصال خواد.
زمان‌سنج، زمانِ سپری‌شده ره حساب کونه. زبانه‌های پس‌زمینه شاید صدا ره دیر کؤنن؛ بو شنیدنِ نشونه‌ها زبانه ره باز نگه دار.
دفترچهٔ نشستِ تو
هنوز نشستی ذخیره نَبه. چیزی نیه که لازم بؤه جبران کنی.
یه کم شواهد. یه سری محدودیت.
Goyal و همکارئون (2014) 47 آزمایشِ تصادفی‌شده با 3,515 نفر ره بررسی کؤردن. اونا شواهدِ متوسطی بو کاهشِ اضطراب (اندازهٔ اثر 0.38 تو هشت هفته) و افسردگی (0.30) پیدا کؤردن؛ ولی شواهدِ توجه، خؤفتن و حالِ مثبت کم یا ناکافی بَبه. اینا برنامه‌ها بَون، نه آزمایشِ این زمان‌سنج.
Goyal و دیگران، JAMA Internal Medicine (2014)تو یه آزمایشِ یک‌ماهه، Balban و همکارئون (2023) پیدا کؤردن که پنج دقیقه نفسِ آهستهٔ چرخه‌ای تو هر روز، حالِ مثبت ره بیشتر از مراقبهٔ ذهن‌آگاهی بهتر کؤرده. تغییرِ چشمگیری تو تغییرپذیریِ ضربانِ قلب یا اضطرابِ صفتی نَبه. یه آزمایش دلیلِ کنجکاوی هَسه، نه وعده.
Balban و دیگران، Cell Reports Medicine (2023)