UN PEQUENO COMEZO
Un diario sen adiviñar unha puntuación
Completa un rexistro por noite coas túas mellores estimacións. Cada período de sono ten as súas propias datas, así que queda claro se te deitas despois da medianoite, dormes de día ou tes unha noite interrompida. Engade as sestas por separado. O gráfico suma os períodos de sono; as sestas aparecen á parte no rexistro.
En que se basea
Os campos baséanse no Consensus Sleep Diary de Carney e colegas (2012, Sleep), con redacción propia e engadidos para o sono interrompido. Non é o formulario oficial nin unha avaliación validada. O sono estimado é o intervalo entre o comezo estimado do sono e o espertar definitivo, menos o tempo que pasaches esperto entre ambos. O tempo na cama abrangue todo o período desde que te deitas ata que saes da cama. A valoración de descanso é a túa impresión persoal, non unha puntuación do sono.
Fala cun médico se os problemas para durmir duran meses ou che dificultan a vida diaria. O NHS tamén recomenda pedir axuda cando cambiar os hábitos de sono non serviu de nada. NHS: Insomnio: cando consultar un médico.
Algunhas respostas útiles
Como rexistro o sono despois da medianoite ou en dous períodos?
Escolle unha etiqueta para a noite e introduce a data e a hora reais de cada acontecemento. Se te deitas á 01:00, usa a data do día seguinte. Engade un segundo período de sono se dormiches en dous treitos. Os períodos e as sestas non poden solaparse, e a anotación debe quedar dentro das 48 horas da etiqueta da noite. As horas usan o fuso horario local deste dispositivo; se unha hora se repite polo cambio ao horario de inverno, quizais precises engadir unha nota.
Podo levar isto a unha consulta?
Si. Exporta un CSV para amosarllo a un profesional ou imprime o diario. Contén as túas anotacións, non un diagnóstico, unha cualificación da eficiencia do sono nin unha recomendación. As copias de seguridade JSON tamén inclúen o borrador sen rematar. Ao importar un CSV, só se restauran as anotacións completadas.